夜間抑鬱：如何應對夜間抑鬱

每個人經歷抑鬱症的方式都不同。有些人的夜間抑鬱症狀明顯增加。他們可能會遇到更多症狀，或者他們的症狀可能會加重病情。
夜間抑鬱還會使您醒得更久或更難以入睡，從而導致失眠或加重失眠。
這是您需要了解的內容以及有關如何應對的一些提示：

夜間抑鬱的症狀

對於不同的人，晚上患有抑鬱症可能會有許多不同的症狀。有些人的抑鬱症狀可能會加重。其他人則可能會在夜間感到越來越孤立，絕望和空虛。
賽車思想和激動也可能發生，這可能導致入睡困難。

是什麼導致夜間抑鬱?

有許多原因可導致夜間抑鬱加劇。
一個普遍建議的增加的原因是缺乏分心。在白天，某些人(特別是那些輕度或中度抑鬱症的人)保持忙碌會容易一些。
白天，工作，學校或社交活動會分散注意力。但是到了晚上，當您安頓下來睡覺時，除了您和您​​的想法之外，什麼都沒有。
研究人員已經研究了其他可能加劇我們夜間抑鬱症狀的事物。根據2013年對動物的研究，夜晚的強光(尤其是藍色和白色)不僅可以使我們保持清醒，還可以增加抑鬱症的症狀。
在這項研究中，即使在黑暗的房間裡開著電視也增加了動物的皮質醇水平，並在海馬體中產生了變化，這兩者都會增加抑鬱症狀。
人們還認為，如果您的晝夜節律受到干擾，則可能會觸發您的抑鬱症或症狀加重。
2009年的一項研究可信來源發現增加的人造光可以顯著破壞我們的晝夜節律，導致或增加情緒低落，例如抑鬱。
幸運的是，有許多方法可以應對夜間發生的抑鬱症或嚴重程度加劇的抑鬱症。對於抑鬱症症狀，無論一天中的什麼時間出現，您都應遵守醫生規定的治療計劃。
這包括即使您感覺良好也可以服用藥物。

如何應對夜間抑鬱?

如果您的抑鬱症狀對您來說是新的，或者您目前沒有得到治療，則應該預約看醫生。他們可以給您診斷，並幫助您找到適合您的治療方法。
要管理您的夜間抑鬱症，您可以考慮嘗試以下一些技巧，以幫助改善夜間加重的症狀：
1.睡前至少兩個小時放鬆一下
這使您的身體開始減速並準備入睡。良好的睡眠對於整體健康和福祉至關重要。
2.保持工作和任何壓力在臥室外
這可以使您的睡眠空間更加平靜和積極。如果可以，請考慮將臥室設置為無螢幕的房間。
3.練習緩解壓力的活動
可以減輕壓力的平靜活動，例如繪畫或專心烘烤，可以幫助您應對晚上的沮喪情緒。瑜伽和冥想也可以幫助您減輕睡前的壓力。
4.避免螢幕過亮
睡覺前至少兩個小時不要看任何明亮的螢幕，並儘可能調暗燈光。
5.限制酒精和咖啡因的攝入量
這些都可以增加抑鬱症的症狀。咖啡因在一天中太晚也會破壞您的睡眠。