現代人掉頭髮、白頭髮出的早，與工作壓力是有必然聯繫的。養護一頭烏黑秀髮，需要我們平時注意吃一些對生髮好的食材。下面看看吃什麼可以生髮養發。
1、南瓜籽
南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，南瓜籽中還含有維生素B1、B2、B3和B4，主要負責頭髮的生長，以及B5和B6，能保障頭皮健康。如果你有嚴重的脫髮，你可以吃點南瓜籽，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、毛髮茂密。
2、藍莓
野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。
維生素C能夠促進頭皮血液的輸送，促進微細血管向毛囊輸送營養。而毛囊獲得的營養越充足，頭髮就越能健康的生長。
3、低脂酸奶
低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。
4、萵苣
萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。而且，萵苣富含維生素E，可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。經常脫髮或者頭髮稀少者可以吃點萵苣促進頭髮的生長。
5、牡蠣
牡蠣別名又叫生蚝，是所有食物中含鋅較為豐富的。每100g牡蠣肉，含水87.1%，含鋅71.2mg。富含蛋白鋅，是很好的補鋅食物。豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。
6、牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
7、黑豆
黑豆主要是蛋白質、維生素、鐵質等含量極為豐富，藥用價值很高，在中醫用藥上屬於滋補佳品。據中醫藥理記述，它有養陰補氣，滋補明目，祛風防熱，活血解毒，以及烏鬚髮等藥用。
8、雞蛋
雞蛋蛋白質的胺基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力，解決了脫髮的煩惱。
9、猴頭菇
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種胺基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發食品，對頭髮的生長有很好的促進作用。
10、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮，對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
1、南瓜籽
南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，南瓜籽中還含有維生素B1、B2、B3和B4，主要負責頭髮的生長，以及B5和B6，能保障頭皮健康。如果你有嚴重的脫髮，你可以吃點南瓜籽，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、毛髮茂密。
2、藍莓
野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。
維生素C能夠促進頭皮血液的輸送，促進微細血管向毛囊輸送營養。而毛囊獲得的營養越充足，頭髮就越能健康的生長。
3、低脂酸奶
低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。
4、萵苣
萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。而且，萵苣富含維生素E，可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。經常脫髮或者頭髮稀少者可以吃點萵苣促進頭髮的生長。
5、牡蠣
牡蠣別名又叫生蚝，是所有食物中含鋅較為豐富的。每100g牡蠣肉，含水87.1%，含鋅71.2mg。富含蛋白鋅，是很好的補鋅食物。豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。
6、牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
7、黑豆
黑豆主要是蛋白質、維生素、鐵質等含量極為豐富，藥用價值很高，在中醫用藥上屬於滋補佳品。據中醫藥理記述，它有養陰補氣，滋補明目，祛風防熱，活血解毒，以及烏鬚髮等藥用。
8、雞蛋
雞蛋蛋白質的胺基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力，解決了脫髮的煩惱。
9、猴頭菇
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種胺基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發食品，對頭髮的生長有很好的促進作用。
10、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮，對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
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