專家簡介：馬 輝，上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院骨科主任醫師、醫學博士，擁有骨科和康復醫學專業雙資格證書，在熟練掌握脊柱外科開放手術的基礎上，主攻脊柱外科手術微創化和微創手術無創化。擅長：1、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、頸椎病的微創及開放手術治療；2、老年人退變性脊柱側彎合併椎管狹窄的微創及開放手術治療，老年人骨質疏鬆脊柱壓縮骨折的微創及開放手術治療；3、脊柱脊髓損傷、脊柱腫瘤、脊柱椎管內腫瘤、脊柱結核、脊柱感染、脊柱畸形等疾病的微創及開放手術治療；4、肌少症的基礎研究和臨床診治。
健康人預防椎管狹窄：
患者日常調護：
退行性骨關節病、腰椎間盤突出的患者，平時一定要注意，不要過度運動，不要引起脊柱損傷，避免椎體過度磨損引起退行性骨關節病，才能避免出現椎管狹窄。
健康人預防椎管狹窄：
平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣，避免腰頸部過度勞損。搬抬重物時，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體後，方能用力起立和邁步；當在背或扛重物時，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩，步子不宜大；用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損。
正確使用腰部，注意姿勢。睡覺時，頭頸部要自然中立位，雙髖雙膝稍屈，並避免機體受風著涼受潮。睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到風寒侵襲。
避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞，肌力不平衡容易造成腰頸部的勞損。不宜久坐、長期伏案工作、低頭看手機電腦過久、彎腰負重等
注意腰部保健：堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量加強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。
對於使用腰部的勞動強度大的職業，要配戴有保護作用的寬腰帶。
平時生活中需要注意交通安全，避免摔傷跌倒，降低外傷風險，劇烈運動前，注意準備活動及保護。
患者日常調護：
椎管狹窄患者要養成良好的生活習慣。避免久站久坐、低頭時間過長，避免腰部用力的動作，不能出重力、乾重活。
椎管狹窄患者要合理地臥床休息。進行治療後，患者要進行適當休息，臥床時要首先選用硬的木板床，臥硬板床的原因主要是由於身體發病前期或者是治療後，椎管付出的韌帶比較鬆弛，並且其並發的炎症也很重，如果不能休息好則會加重病情。
避免長期通過藥物來進行治療椎管狹窄。有些椎管狹窄的患者在平時的治療過程中通過吃藥或者注射激素類藥物來緩解病情，其實這種方法是錯誤的，過量應用激素類藥物可導致骨質疏鬆、肥胖，重者可致股骨頭壞死、糖尿病等，因而在平時治療過程中要特別注意。
椎管狹窄的患者要注意平常保暖、避免受涼，注意活動姿勢。在平常遇到天氣變化時，要及時的進行保溫措施，避免寒冷的侵襲而導致刺激神經系統，加重患者的病情。並且在平常的生活中，也要注意活動的姿勢，避免外界的刺激而引起肌肉等其他器官的影響。
椎管狹窄患者在平常的生活中還要注意適量的進行一些戶外的體育鍛鍊，特別注意患部的功能鍛鍊，加強腰背肌的鍛鍊，多做挺腹運動，以防止症狀復發。但是要切忌過度鍛鍊，以免達到相反的效果。
患者平時要多食用一些新鮮的蔬菜和水果，一些含有豐富的維生素、纖維素、蛋白質、礦物質以及各類微量元素等等營養物質的食物，以可以為患者的身體提供充分的營養，這樣有利於患者的康復。相反，椎管狹窄患者要儘量避免食用那些辛辣、刺激性的食物，以及那些生冷、油膩的食物，以免加重患者的病情。
避免喝濃茶，避免熬夜，注意多休息，避免受涼，預防感冒，要注意規律生活，避免過度勞累和熬夜，養成良好的生活習慣。
先天椎管發育異常患者定期就診，及時觀察疾病情況。患有脊柱結核、腫瘤、椎間盤突出等疾病的病人應該儘早就診，積極配合醫生治療
退行性骨關節病、腰椎間盤突出的患者，平時一定要注意，不要過度運動，不要引起脊柱損傷，避免椎體過度磨損引起退行性骨關節病，才能避免出現椎管狹窄。
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