相信現在大家都已經知道了，備孕期和孕期都需要補充葉酸，以預防孩子出生缺陷。
葉酸是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵角色，孕婦缺乏葉酸會導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷、神經管發育缺陷等畸形。
葉酸這麼重要，但是由於人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，所以醫生都會額外叮囑要記得補充葉酸。
很多人在看到《葉酸這樣吃會拉低寶寶智商！你的葉酸吃對了嗎？》都問：備孕、孕期需要補充葉酸，但是補多了又不好，到底怎麼補？
▏食補可以嗎？▏
有了解的朋友可能知道，葉酸最初是從菠菜葉子中提取出來的。
而且生活中不少食物都含有豐富的葉酸，比如動物肝臟，黃豆，堅果，菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花等深綠色葉類蔬菜，橘、草莓等水果……
➤那我多吃點含葉酸的食物不就行了？
答案是不行的。
因為天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，在烹飪過程容易被大量破壞，損失率可達50%～90%，而且天然葉酸還不容易被小腸直接吸收。
所以，人體真正能從食物中獲取的葉酸並不多。
而孕早期（3-6周）又是胎兒器官系統分化的關鍵時期，細胞生長、分裂都十分旺盛，這段時期孕媽媽們對葉酸的需求比正常人高很多。
所以，補充葉酸，食補是遠遠不夠的，需要額外的補充。
▏葉酸補充劑▏
早在1990年初，美國公共衛生服務和疾病控制預防中心就建議所有備孕期婦女每日服用含0.4 - 0.8微克葉酸的補充劑，以預防胎兒神經管缺陷。
根據2016年《中國居民膳食指南》，建議育齡期婦女應從孕前3個月開始每天補充葉酸400微克，並持續整個孕期。
➤為什麼要提前進行補充呢？
所以，需要提前進行葉酸補充，為使女性體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。
▏ 相關的注意事項▏
❏已有研究證實大劑量服用葉酸會產生毒副作用，干擾鋅的吸收，出現胎兒宮內發育遲緩、新生兒出生體重過低的情況。
❏過量服用葉酸補充劑還可能會掩蓋維生素B12缺乏的早期症狀，可能導致患者出現不可逆轉的神經損害。
❏懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。
❏如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。
所以，最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑，不建議盲目自行進行葉酸補充
葉酸是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵角色，孕婦缺乏葉酸會導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷、神經管發育缺陷等畸形。
葉酸這麼重要，但是由於人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，所以醫生都會額外叮囑要記得補充葉酸。
很多人在看到《葉酸這樣吃會拉低寶寶智商！你的葉酸吃對了嗎？》都問：備孕、孕期需要補充葉酸，但是補多了又不好，到底怎麼補？
▏食補可以嗎？▏
有了解的朋友可能知道，葉酸最初是從菠菜葉子中提取出來的。
而且生活中不少食物都含有豐富的葉酸，比如動物肝臟，黃豆，堅果，菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花等深綠色葉類蔬菜，橘、草莓等水果……
➤那我多吃點含葉酸的食物不就行了？
答案是不行的。
因為天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，在烹飪過程容易被大量破壞，損失率可達50%～90%，而且天然葉酸還不容易被小腸直接吸收。
所以，人體真正能從食物中獲取的葉酸並不多。
而孕早期（3-6周）又是胎兒器官系統分化的關鍵時期，細胞生長、分裂都十分旺盛，這段時期孕媽媽們對葉酸的需求比正常人高很多。
所以，補充葉酸，食補是遠遠不夠的，需要額外的補充。
▏葉酸補充劑▏
早在1990年初，美國公共衛生服務和疾病控制預防中心就建議所有備孕期婦女每日服用含0.4 - 0.8微克葉酸的補充劑，以預防胎兒神經管缺陷。
根據2016年《中國居民膳食指南》，建議育齡期婦女應從孕前3個月開始每天補充葉酸400微克，並持續整個孕期。
➤為什麼要提前進行補充呢？
形成受精卵所需的精子和卵子在受孕之前就已經開始了
一定是懷孕這個事情先發生，而後我們才知道懷孕了，
所以，需要提前進行葉酸補充，為使女性體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。
▏ 相關的注意事項▏
❏已有研究證實大劑量服用葉酸會產生毒副作用，干擾鋅的吸收，出現胎兒宮內發育遲緩、新生兒出生體重過低的情況。
❏過量服用葉酸補充劑還可能會掩蓋維生素B12缺乏的早期症狀，可能導致患者出現不可逆轉的神經損害。
❏懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。
❏如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。
所以，最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑，不建議盲目自行進行葉酸補充
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