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跳廣場舞后膝蓋疼怎麼辦
1、跳廣場舞后膝蓋疼怎麼辦
1.1、保持坐位,將兩腿伸直,用雙手手掌相對搓揉膝關節兩側,使局部發熱為宜。
1.2、用拇指揉按膝關節周圍的痛點,以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鐘,手的力度不要太大,以免適得其反。
2、跳廣場舞會跳出肩周炎嗎
因為老年人跳舞經常會選擇早晨或者傍晚。這個時候天氣很寒冷。而且習慣穿無袖的背心,跳廣場舞出汗就會受涼,於是就會得肩周炎了。得了肩周炎要早點去醫院治療,不然會引發一些列的併發症,到時候後果不堪設想。
得肩周炎的一般都是50歲到60歲的中老年人。而且一般是女性。中老年女性的內分泌激素的變化會影響關節和韌帶的靈活。
3、怎樣跳好廣場舞
3.1、分段練習
將全套動作分成幾段,每次專門練習一段的各節動作,最後將各段連接起來練習為成套動作。常為分段熟記和提高動作質量時採用。每段練習又可採用分節和連續練習方法。
3.2、累積練習
即從第一節開始,先本節單獨練習一次,接著與前面的節數連起來練一次,依次練完全套動作。常為提高全套動作連接和熟記動作時採用。在返練前面節數時,又可採用分節和連續練習方法。
廣場舞對健康的好處
1、心情愉悅
廣場舞都是邊聽音樂邊跳舞,音樂本身就可以讓人們心情愉悅,而且廣場舞選擇的音樂大都是流行的被眾人喜歡的,所以,聽著喜歡的音樂,心情自然就舒暢,而愉快的心情是健康的重要因素,心情好了,疾病就少了。
2、運動量適當
雖然跑步、游泳、打球都是非常好的體育運動,但是對於老年人來說,這些運動過於激烈,不適合老年人,而廣場舞是一種慢熱性質的運動,是一個循序漸進的過程,人們可以陶醉在優美的音樂當中,配合自己的舞步,這樣不知不覺就在運動,這種運動比較緩和,適合老年人,因此,廣場舞的主要群體是老年人。
3、保持好的身材
保持好身材絕對不是年輕人的專利,老年人更要保持好的身材,才能遠離更多的慢性病,跳廣場舞是一種全身的運動,腰部的動作也很多,這樣經常的運動可以減少腰部的贅肉,減少腹部的脂肪,看上去身材會更好,更能夠煥發出青春的活力。如果想減肥的老年朋友堅持跳廣場舞,一定有很不錯的效果。
選購廣場舞服裝的小技巧
1、環保健康
廣場舞服屬於貼身內衣類產品,更應注重其健康環保的特性。練習者在運動當中,會大量流汗,如果貼身的服裝不是真正環保健康的話,有害物質會隨著毛孔舒張進入人體皮膚和體內,長期下去,對人體會造成較大的危害。我們練瑜伽是為了追求健康,如果不能正確選用真正環保健康的瑜伽產品,那就真是得不償失了。現在環境污染嚴重,健康環保是人們的渴求,要真正做到關愛自己,就要細心的去選擇好的產品,才是對自己、對家人負責。
2、風格
廣場舞服套裝的風格。要突出個性,可以選擇具有印度民族風格的服裝,寬鬆自然,穿上即有一種飄逸洒脫的神秘感;還有一種是現代風格的健身服,緊身彈性好,穿上也可以襯托出美好的身材,一般練習高溫瑜伽比較適宜。你可以根據自己的喜好去選擇。
3、顏色
廣場舞服套裝的顏色儘量選擇清爽、淡雅的色彩,以純色為最佳,這樣可讓你的視覺神經放鬆,以使自己快速平靜下來。不要讓顏色過於跳躍、扎眼,讓你感到興奮的顏色儘量不要在練習瑜伽的時候穿。
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