無法控制自己憤怒的情緒，怎麼辦？

我覺得自己非常失敗，家裡單親，和媽媽關係一直緊張。
感情也一直非常坎坷，直到遇到了現在男友。在一起快兩年，一年的異地戀，本還抱著希望覺得事情會慢慢向好的方向去改變，沒想到去年他的工作變動開始不穩定，我一直希望穩定下來，這讓我很沒有安全感，覺得自己十分的被動，但又不想分手。
然而一月開始被滯留在國外沒有辦法回來，從異地戀升級成異國戀，再加上時差他工作比較忙碌，每天最多只能發發信息，我開始覺得他並不夠重視我，同時我也感覺自己是不被需要的，因此我們也鬧過好幾次矛盾，雖然他答應我會慢慢改進，但是我卻開始不抱希望甚至十分的失望，然後工作又不是很順利，壞的消息總是源源不斷，我對生活和自己都很失望，也不明白為什麼總是過得如此的坎坷，所有這些讓我非常憤怒，焦躁不安。
無法控制自己憤怒的情緒，怎麼辦？
您可以先嘗試著去面習自己的情緒，看到自己的憤怒是什麼？
比方說：他因為忙沒有主動聯繫您，很少通電話，讓您覺得是他不在乎你，然後腦子裡開始胡思亂想，讓自己焦慮、不安、憤怒，自己的能量也因此內耗太多，負面情緒也由此而生。
現在您帶著覺知去看到這一切在您頭腦里發揮作用，或者說是頭腦編輯各種劇情讓您上勾，讓您勞心傷神了。
當您看到這一切的發生，您就可以去抱抱自己，告訴自己這些只是想法不是事實。
我雖不完美，但很可愛也值得被人去愛、去疼惜！不要再被自己的頭腦所迷惑，讓我的情緒去失控！
承認自己很在乎男友，所以希望男友也可以用您所期待的方式來待您，讓您感受您是值得被愛，被在乎著的。
因為有了這些想法，您的心情就容易不好，因為我們只控制得了自己，但無法左右他人愛人的方式。
在這裡，您有您的需求，這不是您的錯，更不是您有什麼問題； 同時，也不是男友的錯，他只是用他的方式來愛你！
最好的方式就是，允許男友如他所是的來待您，允許他以本來的生命狀態生活著！
停止批判，不用給情緒定義好壞，要給情緒一定時間，讓我們去感受情緒，描述此刻的情緒，和情緒對話。
比如：好的，我現在感受到了憤怒、崩潰、傷心，那麼我允許自己存在這些情緒。這樣堅持多做幾次你就會發現，情緒會很快消失的。 況且在這個艱難的時刻，我們有情緒也很正常呀。
對於男朋友，不如試試在情緒來的時候，想要找他吵架生氣的時候，就先一個人安靜下來，像剛才我描述的一樣去接納情緒，然後想想，我為什麼會有這個情緒，來自什麼事情。
這個在心理學上叫做覺察，然後我想，慢慢這個情緒就會過去，再去和男朋友交談。