陽虛質之人，不僅經常出現畏寒怕冷、手腳發涼、腹瀉、關節疼痛等症，此類人群還容易得感冒、咳喘、便秘、水腫、陽痿、痛經、不孕等病。
陽虛質怎麼辨
陽虛質人群，由於熱量不足，體內的“小太陽”不亮了，主要表現為以下5方面特徵。
頭身 面白無光澤，肌肉鬆軟，畏寒怕冷，以胃脘、背部、腰膝多見，手足發涼，舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。
飲食 喜熱食。
睡眠 易困思睡，精神不振。
心理 性格內向 多沉靜。
排泄 大便溏薄，易出冷汗。
陽虛質怎麼調
陽虛質者多元陽不足，調體法則為補腎溫陽，益火之源。由於督脈能總督一身之陽氣，為“陽脈之海”。故陽虛質者應注意督脈的溫通與調護。
飲食調養
陽虛質者宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
以下介紹幾個適合陽虛質者的食材。
羊肉 性溫，味甘，歸脾、腎經。《本草綱目》言羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”。羊肉具有益氣補虛、溫中暖下、補腎壯陽的作用，尤其適合陽虛質，特別是老年體衰者冬令進補食用。
凡有口舌生瘡、牙齒腫痛、咳吐黃痰、牙痛等症狀者不宜食用；患肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病及發熱期間不宜食用；外感病邪，素體有熱者慎用。暑熱天慎食之；水腫、骨蒸、瘧疾、外感及一切熱性病症者禁食。
胡桃仁 味甘，性溫，入肺、肝、腎經，能補腎助陽，溫肺定喘，潤腸通便。適合陽虛質者食用。胡桃仁適合生吃、水煮、糖蘸、燒菜等多種食法。
胡桃仁的重量約20～30克，每天吃5～6個為宜。如吃得過多，會生痰、噁心，嚴重者會有嚴重的腹瀉，甚至水樣大便。胡桃仁不能與野雞肉一起食用，不可與酒同食。凡陰虛火旺、痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內熱盛及痰濕重者均不宜食用。
韭菜 韭菜又稱“起陽草”，味甘、辛，性溫，無毒，入肝、胃、腎經。韭菜具有補腎壯陽、溫中行氣、健脾開胃等功效，適合老年人陽虛質有腰膝冷痛、食慾不佳者常食。韭菜還有行氣活血散瘀作用。
生薑 性溫，味辛，入肺、胃、脾經，具有內能溫胃止嘔、溫肺祛痰，外可發散表寒等功效。適合陽虛質易患嘔吐、咳喘、風寒感冒者食用。亦可作為健脾開胃的輔助調養。陽虛質者可在做菜的時候放姜，還可口嚼生薑，甚至還可把生薑切片以後放在臍上，也能生薑煮水泡腳。
下面介紹幾款陽虛質養生藥膳。
當歸生薑羊肉湯
【原料】當歸20克，生薑30克，羊肉500克。
【製作】當歸、生薑沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。將當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。
【效用】溫中補血，祛寒止痛。適合陽虛質容易出現怕冷、腰膝酸軟、痛經、月經量少者食用。
韭菜炒胡桃仁
【原料】胡桃仁50克，韭菜200克。
【製作】胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜擇洗乾淨，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。
【效用】溫腎助陽。適合陽虛質容易出現腰膝冷痛、陽痿者食用。
羊肉羹
【原料】羊肉250克，蘿蔔1個，草果3克，陳皮3克，高良姜3克，胡椒3克，蓽茇3克，蔥白3克，生薑少許。
【製作】羊肉剔去筋膜，洗凈後入沸水鍋內汆去血水，撈出後再用涼水漂洗乾淨，切成約1厘米見方的肉丁；蘿蔔洗凈泥土，切成厚0.3厘米的片；將草果、陳皮、高良姜、蓽茇用潔凈的紗布袋裝好並扎口；胡椒拍破，蔥白切成節，生薑洗凈拍破。羊肉丁和以上藥物同置炒鍋中，加入清水適量，並加蔥和生薑，旺火燒沸，打去浮沫，再用文火煨2～3小時，至肉酥爛即可。撈出藥包，除去蔥和生薑，略調味即成。
【效用】溫腎助陽，散寒止痛。適合陽虛質易發胃脘冷痛、大便溏瀉者食用。
肉蓯蓉粥
【原料】肉蓯蓉60克（酒浸一宿，颳去皺皮，細切），粳米100克，鹿角膠15克（切碎，炒令黃燥，為末），羊肉120克（細切），蔥、姜、鹽各少許。
【製作】煮羊肉、肉蓯蓉、粳米作粥，臨熟，下鹿角膠末，用鹽、醬、味精調和食之。
【效用】補腎溫陽，潤腸通便。陽虛質容易出現便秘、小便清長、夜尿頻多者適宜食用。中老年人陽虛質者尤為適宜。
肉桂雞肝
【原料】肉桂5克，雞肝，生薑、蔥、料酒、味精各適量。
【製作】肉桂洗凈，切成長2厘米、寬1厘米的塊；雞肝洗凈，一破4片，放入瓦鍋內，加入蔥、生薑、食鹽、料酒、清水各適量。將瓦鍋置入盛有水的鍋中，隔水燉至雞肝熟即成。食用時加味精少許。
【效用】溫補腎陽。適合陽虛質易發手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿頻多者食用。
形體鍛鍊
運動避風寒。宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，儘量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛鍊。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作後將“五勞七傷往後瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。
陽虛質的人怕冷，比較容易受風和寒的侵襲，鍛鍊時應注意保暖避寒。要選擇暖和的天氣，進行戶外運動鍛鍊，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛鍊身體，如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般不適合陽虛質的人。
日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的觀點，陽虛質的人鍛鍊時間最好選擇春夏，一天中又以陽光充足的上午為最好時機，其他時間鍛鍊則應當在室內進行。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣，做到“無厭於日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於30分鐘。
陽虛質的人也可經常按摩督脈上的穴位，如長強、腰俞、命門等，可以起到疏通陽氣、強身健體的作用。
精神調攝
心態要陽光，音樂宜激昂。陽虛質的人，性格沉靜、內向。因此，宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒，儘量避免和減少悲傷，還要防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。在日常生活中，可多聽諸如《黃河大合唱》等激昂、高亢、豪邁的音樂，還可以選擇一些優美、暢快的旋律、輕音樂。
起居調護
起居要保暖。居住環境以溫和的暖色調為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環境下長期工作和生活。陽虛質的人，由於機體陽氣不足，失於溫煦，故在日常起居中要注意避寒取暖，養護陽氣。特別是冬季要適當多穿衣服，儘量吃溫熱的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。
白天陽氣充足，故陽虛質者在白天應保持一定的活動量，激發體內陽氣。陽虛無力氣化蒸騰水液，故睡前儘量不要飲水，且要排空小便，以免引起浮腫或頻繁起夜影響睡眠。
堅持睡前用熱水泡腳，或刺激足部穴位促進氣血運行，就可驅除寒氣，舒通全身經絡，增強人體免疫力和抵抗力，具有呵護陽氣、強身健體的功效。泡腳時，用40～50℃的水，水量以淹沒踝部為好，雙腳浸泡15分鐘。同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳微微有發熱感為止。
針灸推拿
【選穴】百會、腎俞、氣海、關元、足三里。
【簡便取穴】百會：兩側耳尖連線之中點取之。腎俞：背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。氣海：前正中線，臍下1.5寸。關元：氣海下1.5寸，即臍下3寸。足三里：脛骨外側，外膝眼下3寸。
【功效】百會具有益氣昇陽之效，關元、氣海具有培元固本、補益下焦之功。三穴合用既可交會任督二脈，又可益氣培元、升舉陽氣。腎為先天之本，取腎俞可補益腎氣；脾胃為後天之本，取足三里可調理脾胃，補益氣血，使後天得以充養先天，故諸穴合用可使氣血漸旺，陽氣漸充。
【操作】百會用平刺法，留針30分鐘，不行針。其餘穴位可行針刺補法，或正面、背面交替使用溫針灸。居家保健可用溫和灸方法，點燃艾條或藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10～15分鐘，以皮膚微微潮紅為度。每周進行1～2次。關元還可採用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度，每天1次。
陽虛質怎麼辨
陽虛質人群，由於熱量不足，體內的“小太陽”不亮了，主要表現為以下5方面特徵。
頭身 面白無光澤，肌肉鬆軟，畏寒怕冷，以胃脘、背部、腰膝多見，手足發涼，舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。
飲食 喜熱食。
睡眠 易困思睡，精神不振。
心理 性格內向 多沉靜。
排泄 大便溏薄，易出冷汗。
陽虛質怎麼調
陽虛質者多元陽不足，調體法則為補腎溫陽，益火之源。由於督脈能總督一身之陽氣，為“陽脈之海”。故陽虛質者應注意督脈的溫通與調護。
飲食調養
陽虛質者宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
以下介紹幾個適合陽虛質者的食材。
羊肉 性溫，味甘，歸脾、腎經。《本草綱目》言羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”。羊肉具有益氣補虛、溫中暖下、補腎壯陽的作用，尤其適合陽虛質，特別是老年體衰者冬令進補食用。
凡有口舌生瘡、牙齒腫痛、咳吐黃痰、牙痛等症狀者不宜食用；患肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病及發熱期間不宜食用；外感病邪，素體有熱者慎用。暑熱天慎食之；水腫、骨蒸、瘧疾、外感及一切熱性病症者禁食。
胡桃仁 味甘，性溫，入肺、肝、腎經，能補腎助陽，溫肺定喘，潤腸通便。適合陽虛質者食用。胡桃仁適合生吃、水煮、糖蘸、燒菜等多種食法。
胡桃仁的重量約20～30克，每天吃5～6個為宜。如吃得過多，會生痰、噁心，嚴重者會有嚴重的腹瀉，甚至水樣大便。胡桃仁不能與野雞肉一起食用，不可與酒同食。凡陰虛火旺、痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內熱盛及痰濕重者均不宜食用。
韭菜 韭菜又稱“起陽草”，味甘、辛，性溫，無毒，入肝、胃、腎經。韭菜具有補腎壯陽、溫中行氣、健脾開胃等功效，適合老年人陽虛質有腰膝冷痛、食慾不佳者常食。韭菜還有行氣活血散瘀作用。
生薑 性溫，味辛，入肺、胃、脾經，具有內能溫胃止嘔、溫肺祛痰，外可發散表寒等功效。適合陽虛質易患嘔吐、咳喘、風寒感冒者食用。亦可作為健脾開胃的輔助調養。陽虛質者可在做菜的時候放姜，還可口嚼生薑，甚至還可把生薑切片以後放在臍上，也能生薑煮水泡腳。
下面介紹幾款陽虛質養生藥膳。
當歸生薑羊肉湯
【原料】當歸20克，生薑30克，羊肉500克。
【製作】當歸、生薑沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。將當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。
【效用】溫中補血，祛寒止痛。適合陽虛質容易出現怕冷、腰膝酸軟、痛經、月經量少者食用。
韭菜炒胡桃仁
【原料】胡桃仁50克，韭菜200克。
【製作】胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜擇洗乾淨，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。
【效用】溫腎助陽。適合陽虛質容易出現腰膝冷痛、陽痿者食用。
羊肉羹
【原料】羊肉250克，蘿蔔1個，草果3克，陳皮3克，高良姜3克，胡椒3克，蓽茇3克，蔥白3克，生薑少許。
【製作】羊肉剔去筋膜，洗凈後入沸水鍋內汆去血水，撈出後再用涼水漂洗乾淨，切成約1厘米見方的肉丁；蘿蔔洗凈泥土，切成厚0.3厘米的片；將草果、陳皮、高良姜、蓽茇用潔凈的紗布袋裝好並扎口；胡椒拍破，蔥白切成節，生薑洗凈拍破。羊肉丁和以上藥物同置炒鍋中，加入清水適量，並加蔥和生薑，旺火燒沸，打去浮沫，再用文火煨2～3小時，至肉酥爛即可。撈出藥包，除去蔥和生薑，略調味即成。
【效用】溫腎助陽，散寒止痛。適合陽虛質易發胃脘冷痛、大便溏瀉者食用。
肉蓯蓉粥
【原料】肉蓯蓉60克（酒浸一宿，颳去皺皮，細切），粳米100克，鹿角膠15克（切碎，炒令黃燥，為末），羊肉120克（細切），蔥、姜、鹽各少許。
【製作】煮羊肉、肉蓯蓉、粳米作粥，臨熟，下鹿角膠末，用鹽、醬、味精調和食之。
【效用】補腎溫陽，潤腸通便。陽虛質容易出現便秘、小便清長、夜尿頻多者適宜食用。中老年人陽虛質者尤為適宜。
肉桂雞肝
【原料】肉桂5克，雞肝，生薑、蔥、料酒、味精各適量。
【製作】肉桂洗凈，切成長2厘米、寬1厘米的塊；雞肝洗凈，一破4片，放入瓦鍋內，加入蔥、生薑、食鹽、料酒、清水各適量。將瓦鍋置入盛有水的鍋中，隔水燉至雞肝熟即成。食用時加味精少許。
【效用】溫補腎陽。適合陽虛質易發手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿頻多者食用。
形體鍛鍊
運動避風寒。宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，儘量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛鍊。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作後將“五勞七傷往後瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。
陽虛質的人怕冷，比較容易受風和寒的侵襲，鍛鍊時應注意保暖避寒。要選擇暖和的天氣，進行戶外運動鍛鍊，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛鍊身體，如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般不適合陽虛質的人。
日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的觀點，陽虛質的人鍛鍊時間最好選擇春夏，一天中又以陽光充足的上午為最好時機，其他時間鍛鍊則應當在室內進行。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣，做到“無厭於日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於30分鐘。
陽虛質的人也可經常按摩督脈上的穴位，如長強、腰俞、命門等，可以起到疏通陽氣、強身健體的作用。
精神調攝
心態要陽光，音樂宜激昂。陽虛質的人，性格沉靜、內向。因此，宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒，儘量避免和減少悲傷，還要防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。在日常生活中，可多聽諸如《黃河大合唱》等激昂、高亢、豪邁的音樂，還可以選擇一些優美、暢快的旋律、輕音樂。
起居調護
起居要保暖。居住環境以溫和的暖色調為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環境下長期工作和生活。陽虛質的人，由於機體陽氣不足，失於溫煦，故在日常起居中要注意避寒取暖，養護陽氣。特別是冬季要適當多穿衣服，儘量吃溫熱的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。
白天陽氣充足，故陽虛質者在白天應保持一定的活動量，激發體內陽氣。陽虛無力氣化蒸騰水液，故睡前儘量不要飲水，且要排空小便，以免引起浮腫或頻繁起夜影響睡眠。
堅持睡前用熱水泡腳，或刺激足部穴位促進氣血運行，就可驅除寒氣，舒通全身經絡，增強人體免疫力和抵抗力，具有呵護陽氣、強身健體的功效。泡腳時，用40～50℃的水，水量以淹沒踝部為好，雙腳浸泡15分鐘。同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳微微有發熱感為止。
針灸推拿
【選穴】百會、腎俞、氣海、關元、足三里。
【簡便取穴】百會：兩側耳尖連線之中點取之。腎俞：背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。氣海：前正中線，臍下1.5寸。關元：氣海下1.5寸，即臍下3寸。足三里：脛骨外側，外膝眼下3寸。
【功效】百會具有益氣昇陽之效，關元、氣海具有培元固本、補益下焦之功。三穴合用既可交會任督二脈，又可益氣培元、升舉陽氣。腎為先天之本，取腎俞可補益腎氣；脾胃為後天之本，取足三里可調理脾胃，補益氣血，使後天得以充養先天，故諸穴合用可使氣血漸旺，陽氣漸充。
【操作】百會用平刺法，留針30分鐘，不行針。其餘穴位可行針刺補法，或正面、背面交替使用溫針灸。居家保健可用溫和灸方法，點燃艾條或藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10～15分鐘，以皮膚微微潮紅為度。每周進行1～2次。關元還可採用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度，每天1次。
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