這個夏天最搶眼的好身材是什麼？當然是馬甲線！腹部兩條明顯的溝壑簡直性感到爆炸！練出馬甲線你就贏了整個夏天。那麼女生應該怎麼練馬甲線呢？肚子上的贅肉也分類型，那麼你是哪種類型呢？下面一起來看看吧。
馬甲線是好身材標準
現在好身材不僅僅是拼大胸長腿啦，馬甲線才是王道。俗話說，男有人魚線，女有馬甲線。馬甲線在手，身材任性秀，男神隨便推。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。那麼性感馬甲線怎麼練呢？
所謂知己知彼，百戰百勝。要訓練腹肌，首先就要先了解一下自己是屬於哪一種類型的脂肪堆積，才好對症下藥。
胃部突出型
特點：經常暴飲暴食、狼吞虎咽，並且飲食習慣不規律的人，常會有胃凸的狀況發生，而這時常都是因為胃部脹氣所引發的狀況解決方法：減少食用：咸、辣、油、碳水化合物的食物，多攝取蛋白質和富含纖維的蔬菜等食物
脂肪堆積型
特點：通常小腹下垂的狀況，就是因為長時間的久坐，並缺乏運動，這可能伴隨著便秘的情況發生解決方案 ：建議少量多餐，並且避免一次大量進食。建議一天三餐定時用餐，但不要一下子吃太多。即使肚子很餓，也不要一次吃到十分飽，並多吃纖維豐富的蔬菜和植物蛋白。
側翼脂肪型
特點：出現腹部和側面的脂肪，通常出現在產後，如果沒有及時消滅它，這些脂肪就會在身上long stay啦解決方法：避免暴飲暴食，運動和飲食控制通通不能少。
那麼腹肌訓練到底有哪些方法呢？
蹬山車運動
1平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。 2 雙手放於耳側，膝蓋分開，雙腳併攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。3平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然後屈膝做登山車運動。4平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。5屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。6平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部哦！
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。
腿+腹雙重鍛鍊
雙掌撐地，一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。
側腹鍛鍊
擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
降腿
這個動作在訓練下腹部非常有感！但要切記，在做動作的過程中背部不能離開地面，否則容易造成脊椎受傷喔！另外，如果是單純只做降腿不搭配整組動作的話，建議可以掌握上抬速度快，下放速度越慢越好的原則，練習控制肌肉！
剪刀腳
這個動作除了可以訓練下腹外，對於大腿內側也有效果！在動作過程中記得要把腿打直效果比較好，一樣，想加強的話可把腿下降45度。
攀山運動
將手支撐在肩膀下方，背部打直，屁股儘量保持穩定，抬起彎曲的腿讓膝蓋越靠近手肘越好，如果動作有正確，這個動作絕對能讓你爆汗！
馬甲線是好身材標準
現在好身材不僅僅是拼大胸長腿啦，馬甲線才是王道。俗話說，男有人魚線，女有馬甲線。馬甲線在手，身材任性秀，男神隨便推。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。那麼性感馬甲線怎麼練呢？
所謂知己知彼，百戰百勝。要訓練腹肌，首先就要先了解一下自己是屬於哪一種類型的脂肪堆積，才好對症下藥。
胃部突出型
特點：經常暴飲暴食、狼吞虎咽，並且飲食習慣不規律的人，常會有胃凸的狀況發生，而這時常都是因為胃部脹氣所引發的狀況解決方法：減少食用：咸、辣、油、碳水化合物的食物，多攝取蛋白質和富含纖維的蔬菜等食物
脂肪堆積型
特點：通常小腹下垂的狀況，就是因為長時間的久坐，並缺乏運動，這可能伴隨著便秘的情況發生解決方案 ：建議少量多餐，並且避免一次大量進食。建議一天三餐定時用餐，但不要一下子吃太多。即使肚子很餓，也不要一次吃到十分飽，並多吃纖維豐富的蔬菜和植物蛋白。
側翼脂肪型
特點：出現腹部和側面的脂肪，通常出現在產後，如果沒有及時消滅它，這些脂肪就會在身上long stay啦解決方法：避免暴飲暴食，運動和飲食控制通通不能少。
那麼腹肌訓練到底有哪些方法呢？
蹬山車運動
1平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。 2 雙手放於耳側，膝蓋分開，雙腳併攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。3平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然後屈膝做登山車運動。4平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。5屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。6平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部哦！
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。
腿+腹雙重鍛鍊
雙掌撐地，一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。
側腹鍛鍊
擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
降腿
這個動作在訓練下腹部非常有感！但要切記，在做動作的過程中背部不能離開地面，否則容易造成脊椎受傷喔！另外，如果是單純只做降腿不搭配整組動作的話，建議可以掌握上抬速度快，下放速度越慢越好的原則，練習控制肌肉！
剪刀腳
這個動作除了可以訓練下腹外，對於大腿內側也有效果！在動作過程中記得要把腿打直效果比較好，一樣，想加強的話可把腿下降45度。
攀山運動
將手支撐在肩膀下方，背部打直，屁股儘量保持穩定，抬起彎曲的腿讓膝蓋越靠近手肘越好，如果動作有正確，這個動作絕對能讓你爆汗！
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