如何快速減掉小肚腩，看著圓鼓鼓的肚子真心不敢穿露肚臍的衣服啊。其實如何瘦肚子是大多數女生很在意的問題，那麼究竟哪些方法和習慣有助於瘦肚子呢？下面跟著小編一起來看看，究竟應該如何正確瘦肚子吧。
瘦肚子之飲食習慣
要喝足夠的水
喝水不但可以排毒養顏，還能消耗一定的卡路里，對於瘦肚子更是有幫助。
吃飯時不宜太快
很多MM的腹部隆起都是因為吃飯吃得太快引起的，吃得快，食物無法消化，就容易導致脂肪的堆積。
多喝酸奶
酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積，對於瘦肚子非常有效，也可以多吃一些豆製品、蔬菜等。
晚飯要巧吃
晚飯要少吃，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，具有一定的飽腹作用。
瘦肚子之運動瘦腰
椅子
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，想像自己坐在椅子上，然後身體慢慢下蹲，在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
交錯腿
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，然後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨著慢慢抬起，當抬到最高點時停頓呼吸一次，然後重複進行這個動作。
仰臥半起
做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部，每天堅持做，半個月就可以見效。這個運動比仰臥起坐的效果更加明顯。
仰臥彎腿
仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直，此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。兩腿大幅度打開，向前伸直。然後兩邊腳後跟漸漸靠近。腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近，動作1-5重複8次。
仰臥收腹
仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面，有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。吐氣，右腿慢慢地放下。吐氣，將右膝靠近額頭，此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。
空中腳踏車
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次，剛開始可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。注意：做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
縮腹步行
縮腹步行就是腹式呼吸步行，呼氣時儘可能地收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除，在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉更加結實。
生活中還有哪些減肚子的食物呢？
蓮藕
蓮藕有利尿的作用，它能幫助把體內的廢舊物質排出體外，將蓮藕打成汁的減肚子效果最好。
地瓜
地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把體內的毒素都排出體外，同時消除宿便。
酸奶
酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，而且飽腹感強，可以控制食慾。
芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的毒素。
瘦肚子之飲食習慣
要喝足夠的水
喝水不但可以排毒養顏，還能消耗一定的卡路里，對於瘦肚子更是有幫助。
吃飯時不宜太快
很多MM的腹部隆起都是因為吃飯吃得太快引起的，吃得快，食物無法消化，就容易導致脂肪的堆積。
多喝酸奶
酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積，對於瘦肚子非常有效，也可以多吃一些豆製品、蔬菜等。
晚飯要巧吃
晚飯要少吃，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，具有一定的飽腹作用。
瘦肚子之運動瘦腰
椅子
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，想像自己坐在椅子上，然後身體慢慢下蹲，在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
交錯腿
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，然後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨著慢慢抬起，當抬到最高點時停頓呼吸一次，然後重複進行這個動作。
仰臥半起
做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部，每天堅持做，半個月就可以見效。這個運動比仰臥起坐的效果更加明顯。
仰臥彎腿
仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直，此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。兩腿大幅度打開，向前伸直。然後兩邊腳後跟漸漸靠近。腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近，動作1-5重複8次。
仰臥收腹
仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面，有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。吐氣，右腿慢慢地放下。吐氣，將右膝靠近額頭，此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。
空中腳踏車
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次，剛開始可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。注意：做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
縮腹步行
縮腹步行就是腹式呼吸步行，呼氣時儘可能地收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除，在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉更加結實。
生活中還有哪些減肚子的食物呢？
蓮藕
蓮藕有利尿的作用，它能幫助把體內的廢舊物質排出體外，將蓮藕打成汁的減肚子效果最好。
地瓜
地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把體內的毒素都排出體外，同時消除宿便。
酸奶
酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，而且飽腹感強，可以控制食慾。
芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的毒素。
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