腹部燃脂減肥普拉提有用嗎

練習普拉提的人如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，並改善肌肉的柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔，那練普拉提塑身該注意什麼呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急於求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那麼腹部燃脂減肥普拉提有用嗎？
普拉提運動現在很多MM們都喜歡，特別是一些普拉提減肥動作更能達到局部減肥的功效。
動作一1.身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。2.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。儘量維持骨盤穩定。3.左腿伸直放下，然後再抬起，重複4、5次以後，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。
動作二1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放鬆。2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，回歸起始動作。
動作三1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。2.吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重複做3次即可。
動作四1.平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10厘米。2.抬起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。3.抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。
動作五1.仰躺在墊子上，雙手放於身體兩側，雙腿伸直併攏，抬起，垂直於地面。下背部緊貼於墊子上，保持上身的輕鬆。2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉到左側，保持臀部貼在墊子上。然後轉向下側但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側直到還原。動作一共做3次循環。
動作六1.坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。2.吸氣，利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。
動作七1.身體側躺，用小臂及肘關節支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那隻手插腰，然後吸氣不動。2.吐氣向上運動，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運動，如此重複動作。
通過小編的介紹，腹部燃脂減肥普拉提是很有用的，想減肥的朋友可以試著學習一下上面的幾個動作，如果大家還想了解更多關於健身運動安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。