花式動感單車的騎法

騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次，那使用動感單車該注意什麼呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道花式動感單車的騎法是怎樣的呢？
一、手臂：
1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹；左手反之。
2.大臂外側拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動，最後將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹；左邊反之。
3.大臂內側拉伸。右臂彎曲從上方伸至背後，左手抓住右臂肘關節，右手手指儘量延脊椎往下延伸，感覺大臂內側酸脹；左邊反之。
二、拉伸
肩部拉伸：兩肩向前繞環向後繞環四五次就可以。
背部拉伸：雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直。
胸部拉伸：雙手背後交握，抬頭挺胸，手臂向後延伸。
腹部拉伸：雙手於頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸。
頸部：右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時左邊肩膀下沉；左邊反之。然後雙手放於腦後輕輕將頭部下壓。
腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動，上半身向右90°扭轉，再向左。每一邊靜態拉伸，維持十秒。
三、腿部
1.弓步壓腿，最簡單的方法。
2.扶住車把，把右腿放在單車的橫樑上伸至，左腿膝蓋向外打開，做下蹲姿勢，拉伸右腿大腿後側肌肉；左邊反之。
3.拉伸大腿前側肌肉。一手扶住車把，左手從身後抓握右腿小腿根部，將腿向後上方拉，身體直立；左腿反之。
4.拉伸大腿外側肌肉。雙手扶住車子，右腿彎曲，放於左腿膝蓋上，左腿下蹲，身體保持直立，大腿外側感覺酸脹；左腿反之。
5.拉伸小腿肌肉。如果車子後方的車架有斜度的話，手扶住車座，右腳掌踩在車架上，腿伸直，身體直立，髖部向前送，小腿酸脹；左邊反之。
四、注意事項
除了肩部外，所有的拉伸都屬於靜態拉伸，每一個延伸的動作都要保持一定時間，一班十秒左右。單車結束之後拉伸是必不可少的！不然會長坨坨的肌肉，而且拉伸動作需在單車結束的十五分鐘之內完成，不然沒有效果了。
通過小編的介紹，花式動感單車的騎法大家都學會了吧，在進行動感單車鍛鍊時要是姿勢不正確是很容易受傷的，如果大家還想了解更多關於動感單車的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。