動感單車心率表准嗎

我們都清楚動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，那使用動感單車該注意什麼呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動感單車心率表准嗎？
動感單車心率表一般是很準的，運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果，通過心率表的變化就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。
1、根據常規計算最大心率的方法計算，你的最大心率是190，你在動感單車鍛鍊的時候最大心率達到180多，計算下來將近達到最大心率的95%，應該說，心率比較快了。我們Spinning課程中最高心率不應該超過最大心率的92%。
2、如果說從心率表的讀數上看最大的心率達到180多，應該說還可以，因為你不可能始終維持這麼高的心率，還要看你整堂課程上不同心率階段維持的時間有多長，應該說，始終維持這麼高的心率會讓你進行了過多的無氧運動，並不利於你的鍛鍊，還是應該把心率降低一些。
3、其實按照年齡計算最大心率的方法還是存在一些弊端的，如果你有氧基礎比較好的話，你的最大心率是要比計算出來的要高出幾拍，如果你健身房的教練受過專業的Spinning 二星教練以上級別培訓的話，他可以幫助你測試一下你的最大心率，記住，一定要在專業人士監控下測試,如果沒有的話，還是按照計算的方法來控制吧，從研究結果來看，這個方法適用於絕大多數的鍛鍊人群。
4、記住，spinning是一種訓練手段，並不是一定要按照整體課程節奏走的團體操課程，你應該根據自己的身體條件控制自己的心率、鍛鍊節奏，所以，千萬不要為了跟上課程的節奏而不受控制地一味提高心率，這樣只會對你的身體造成傷害。
5、如果你一定要跟上課程的節奏，又要控制自己的心率的話，可以從阻力大小上來控制，因為心率與阻力大小和踏頻快慢有直接的關係，如果你希望達到比較快的踏頻，又不願意讓自己的心率上升太高的話，那就只有降低阻力了。
6、還要注意阻力不能減得太小，或者沒有阻力，特別是在站姿的時候，如果阻力過小的話，會導致你的身體難以控制平衡，以及轉速過快導致難以控制，很容易從單車上摔下來或者腳從腳套中滑脫出來，造成受傷，因此，阻力的減小也有一定的限制，那就是--要讓你的腳能夠感受到阻力，是你的腳的踩踏帶動車輪的轉動，而不是車輪帶著你的腳轉動。
通過小編的介紹，動感單車心率表是準的，但千萬要記住，一定要根據自己的身體狀況來鍛鍊，不能強求節奏，控制心率是你是重要注意的原則，如果大家還想了解更多關於動感單車的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。