hiit訓練減脂效果好嗎？

在生活HIIT是一種比較高強度間歇性運動，是一種快速爆發的運動形式。它可以讓你在極短的時間內提高心率，進而達到快速燃燒脂肪的效果。這種高強度間歇性運動需要你在極短的時間上，達到自身最大的運動速度，讓心率衝刺到燃脂範圍內，然後在休息一小段時間，繼續高強度運動。這樣循環的高強度間歇運動就能快速的燃燒脂肪和提高新陳代謝的速度。這次介紹幾種使用率高，並且瘦身效果顯著的HIIT的運動動作。

一、側曲腿

在生活中人體先俯臥姿勢，雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體。後背保持挺直，臀部一定不能下榻。收緊腹部和臀部的肌肉群。調整呼吸以後，慢慢的將右腿彎曲，並且用右側膝蓋向右側手肘靠攏，快速返回以後彎曲左腿，並且用左膝蓋觸碰左手肘。每天循環伸展20次，休息十秒繼續伸展，伸展4-5組。

二、俯臥登山跑

在生活中人體先俯臥姿勢，雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體。後背保持挺直，臀部一定不能下榻。收緊腹部和臀部的肌肉群。調整呼吸以後，雙手位置不變，雙腿向上進行登山跑，快速跑一分鐘後休息十秒。然後繼續跑。每天循環登山跑10次左右，堅持運動4-5組。

三、波比跳

在生活中人體先雙腿與肩同寬站立，快速下蹲至雙手觸底，跳躍至伏地挺身姿勢，做一個伏地挺身以後跳躍至站立姿勢，繼續向上進行一次開合跳。然後循環下蹲。循環波比跳十次左右休息十秒，之後繼續運動。每天循環伸展20次左右。堅持高強度間歇運動可以快速的燃燒脂肪，並且不需要耗費太多的時間哦。