坐姿啞鈴推舉練哪裡--鍛鍊肩部好的動作之一

　　肩部窄想要鍛鍊肩部的話，一定都會練到一個動作---坐姿啞鈴推舉，這是鍛鍊肩部最好的動作之一。動作雖好，但不容易掌握。練習的時候多少會遇到一些問題。只有把動作做好了，注意不要受傷，才會有良好的效果。
　　坐姿啞鈴推舉對整個三角肌都有足夠的刺激、也會練到斜方肌，對肱三頭也有鍛鍊，可以說這是一個練肩部較為全面的動作。
　　下面是對於坐姿啞鈴推舉動作要領的講述，希望大家在練習的過程中注意一些動作要領，以便更好的達到鍛鍊的效果。
　　雙手各握一個啞鈴，背部挺直，坐於健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然後慢慢下落還原，反覆練習。
　　教學視頻解析：
　　當你做坐姿啞鈴推舉運動時，請遵循如下幾個原則：
　　1.手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。
　　2.背部貼靠住支撐物，保持背部曲線正常。
　　3.手臂和手肘向下，使肘關節與肩同高。
　　4.如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。
　　5.不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。