仰臥起做vs仰臥卷腹
很多朋友一直在問我，仰臥起坐很仰臥卷腹到底有什麼區別，為什麼現在很多人練習都放棄了仰臥起坐。改成了卷腹、其實只是你還存在於原來的觀念里，沒有跟著科學訓練的進步，沒有真正去了解腹肌訓練
其實、仰臥起坐是最傳統的練腹肌的運動，是可能所有人默認的腹部動作。幾乎每個人都做過,但是近年健身界發現這並不是鍛鍊腹肌最有效的動作，因為仰臥起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，而仰臥卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多，所以在很早以前我們就把這個項目推薦給了大家，但到現在仍然有很多朋友反應對仰臥卷腹動作的要領不太清楚，影響訓練效果，所以特發此文，以圖解的方式對比分析一下這二節的區別，著重講一下仰臥卷腹動作的要領。
仰臥起坐：
仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續做成百上千。其實都是借力
仰臥卷腹：
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當然也就更有效果了
卷腹的話要是你能連續做上百個的話那算你牛
其實：我們練習的時候的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來
仰臥起坐是想著用胸口去挨自己的腿。
仰臥卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹(雖然挨不上)。
仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作，練習後會感覺腹肌非常酸脹，注意每組練習後做做原地後仰，拉抻放鬆腹肌，避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。
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