擁有親密的朋友和家人對你的健康有巨大的好處。
下面是如何建立和保持這些至關重要的關係。
其實不需要科學研究你也知道在周圍有支持你的家人，朋友和同事對你的心理健康有積極作用，科學研究還是一再證實了這一點。
強有力的社會支持對幫助你度過艱難的時刻---不論是工作上難過的一天還是一年中充滿了失落還是嚴重的疾病，永遠不可能迅速培育這些重要的關係--而且你的社會支持網絡不可能有太多的好朋友。
社會支持網絡是？
社會支持網絡不同於一個支持小組。社會支持網絡由朋友，家庭和同事組成，而一個支持小組一般是由一個專業心理健康專家組成的。雖然兩者都可以在你面臨巨大壓力時發揮重要作用，社會支持網絡--你可以在沒有面臨壓力時也可以構建，你的朋友在你需要時會在那裡，這使你感到欣慰。
你不需要通過定期的會議建立你的社會支持網絡。在工間休息時跟朋友喝杯咖啡，跟鄰居小聊一會，打個電話給你的姐姐，甚至拜訪教堂都能夠有效減輕壓力。
社會支持網絡的好處
它的積極作用包括：
。歸屬感跟人們在一起有助於消除孤獨感。不論是跟其他新媽媽，愛狗的人，釣魚愛好者，只要知道你不是孤獨的，就能夠幫助你應對壓力
。增進自我價值感有人把你當作朋友有助於你覺得自己是個有價值的人。
。安全感跟別人分享,如果知道你一旦出現了抑鬱的朕兆和不健康的生活習慣時,你的朋友會提醒你,你的安全感會增加.
培養你的社會支持網絡
第一步是衡量你自己的表現。說到底，關係是雙方面的，你對你的朋友來說是好朋友，他們也會是好朋友。以下是一些建議：
.保持聯繫回電話,電子郵件,回應邀請讓人們知道你在乎他們
.積極主動不要等別人走出第一步.如果你遇見認為可以成為好朋友的,邀請他或她喝咖啡.或者在便利店做一個積極的交談者.
.知道何時說不何時說可以跟不具有支持性的人在一起會增加你壓力浪費你寶貴的時間.另一方面,不要因為覺得害羞和不安全拒絕邀請.
。不要太有競爭性在你朋友成功的時候不要嫉妒，而是感到高興，在你成功的時候他們也會來祝賀你的。
。做一個好的傾聽者發現對你朋友來說重要的事物---你會發現你比自己想像的更普通
。不要做得太過頭在擴展社會網絡的時候，注意不要用你的郵件和電話淹沒你的朋友和家人，把這些途徑留到真正需要的時候
。挑戰自己尋找改善自己的途徑---抱怨的更少，更寬容，更能原諒別人的過錯
。欣賞你的朋友和家人花時間說謝謝，表達他們對你有多重要
下面是如何建立和保持這些至關重要的關係。
其實不需要科學研究你也知道在周圍有支持你的家人，朋友和同事對你的心理健康有積極作用，科學研究還是一再證實了這一點。
強有力的社會支持對幫助你度過艱難的時刻---不論是工作上難過的一天還是一年中充滿了失落還是嚴重的疾病，永遠不可能迅速培育這些重要的關係--而且你的社會支持網絡不可能有太多的好朋友。
社會支持網絡是？
社會支持網絡不同於一個支持小組。社會支持網絡由朋友，家庭和同事組成，而一個支持小組一般是由一個專業心理健康專家組成的。雖然兩者都可以在你面臨巨大壓力時發揮重要作用，社會支持網絡--你可以在沒有面臨壓力時也可以構建，你的朋友在你需要時會在那裡，這使你感到欣慰。
你不需要通過定期的會議建立你的社會支持網絡。在工間休息時跟朋友喝杯咖啡，跟鄰居小聊一會，打個電話給你的姐姐，甚至拜訪教堂都能夠有效減輕壓力。
社會支持網絡的好處
它的積極作用包括：
。歸屬感跟人們在一起有助於消除孤獨感。不論是跟其他新媽媽，愛狗的人，釣魚愛好者，只要知道你不是孤獨的，就能夠幫助你應對壓力
。增進自我價值感有人把你當作朋友有助於你覺得自己是個有價值的人。
。安全感跟別人分享,如果知道你一旦出現了抑鬱的朕兆和不健康的生活習慣時,你的朋友會提醒你,你的安全感會增加.
培養你的社會支持網絡
第一步是衡量你自己的表現。說到底，關係是雙方面的，你對你的朋友來說是好朋友，他們也會是好朋友。以下是一些建議：
.保持聯繫回電話,電子郵件,回應邀請讓人們知道你在乎他們
.積極主動不要等別人走出第一步.如果你遇見認為可以成為好朋友的,邀請他或她喝咖啡.或者在便利店做一個積極的交談者.
.知道何時說不何時說可以跟不具有支持性的人在一起會增加你壓力浪費你寶貴的時間.另一方面,不要因為覺得害羞和不安全拒絕邀請.
。不要太有競爭性在你朋友成功的時候不要嫉妒，而是感到高興，在你成功的時候他們也會來祝賀你的。
。做一個好的傾聽者發現對你朋友來說重要的事物---你會發現你比自己想像的更普通
。不要做得太過頭在擴展社會網絡的時候，注意不要用你的郵件和電話淹沒你的朋友和家人，把這些途徑留到真正需要的時候
。挑戰自己尋找改善自己的途徑---抱怨的更少，更寬容，更能原諒別人的過錯
。欣賞你的朋友和家人花時間說謝謝，表達他們對你有多重要
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