孕婦早餐適宜吃的食物都在這裡啦

孕婦早餐適宜吃的食物都在這裡啦
孕婦在孕期是特殊的時期，很多的准媽媽在孕期的飲食健康是都關注的，都知道准媽媽的健康是直接關係著胎兒發育的，早餐是一天很重要的，孕婦早餐也是不能忽視的，那適合做孕婦早餐的食譜有哪些，下面就一起了解下。
孕婦早餐食譜
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。
水果
水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉
因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦宜吃的食物：
1、多食新鮮的瓜果蔬菜：可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧：少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。
3、多吃穀類、花生：這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1─2個雞蛋：蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽：使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素：如鋅、鎂、碘、銅等。
在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
上述就是對適合做孕婦早餐的食譜有哪些的介紹，現在應該是有了解了吧，對於孕婦孕期的飲食健康是不能忽視的，要知道養成好的飲食習慣，希望本文對您有幫助。