如何進行肩胛骨外擴的鍛鍊

肩胛骨外擴是指肩胛骨向外突出，超越肩膀的位置，這種狀況通常是由於肌肉力氣不平衡造成。以下是一些可以啟動肩胛骨外擴的鍛鍊方法：
肩胛骨內收
坐姿或站姿，雙臂自然下垂，將肩胛骨向內移動，堅持幾秒鐘，然後緩慢清閒。
肩胛骨上旋
坐姿或站姿，雙臂自然下垂，將肩胛骨向上旋轉，堅持幾秒鐘，然後緩慢清閒。
肩胛骨後伸
坐姿或站姿，雙臂自然下垂，將肩胛骨向後伸展，堅持幾秒鐘，然後緩慢清閒。
肩胛骨前伸
坐姿或站姿，雙臂自然下垂，將肩胛骨向前伸展，堅持幾秒鐘，然後緩慢清閒。
啞鈴肩胛骨後伸
坐姿或站姿，手持一個輕量級的啞鈴，將啞鈴向上推舉，同時將肩胛骨向後伸展，堅持幾秒鐘，然後緩慢將啞鈴放回原位。
彈力帶肩胛骨後伸
坐姿或站姿，將彈力帶固定在身體前方，雙手握住彈力帶的兩端，將肩胛骨向後伸展，同時雙手向後拉動彈力帶，堅持幾秒鐘，然後緩慢將雙手放回原位。
要求留意的是，在啟動這些鍛鍊時，舉措要緩慢、顛簸，防止過度用力，以免形成肌肉拉傷或其他損傷。另外，在啟動鍛鍊前，最好先來電醫生或專業教練的意見，以確保鍛鍊的安保性和有效性。