2021中、高考又來了。一些考生又將經歷考試焦慮的折磨。如何識別和應對焦慮是焦慮考生無助的事。此文獻給大家參考
一、考試焦慮症狀
考試焦慮症的主要表現:1、患者在考前或者考試的前幾天，會出現無明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現為焦慮、煩躁，過度的擔心考不好進而會出現睡眠差，表現夜間睡不著。2、在考試當天也會出現極度的緊張、焦慮，表現心跳加快、心慌氣短甚至出現呼吸困難，患兒主要表現不自主的動作多比如反覆的搓手、不自主的走來走去甚至反覆的出現上廁所。3、患兒主要的表述是在考試時感覺大腦一片空白，原來會的東西什麼也想不起來，進而出現特別緊張甚至哭泣等。
有如上症狀初步評估患上考試焦慮症。
二、應對之策
1、關注轉移。大多數焦慮症患者表現為對未來不確定事件結果的好壞過分關注。對結果期待有期望奇蹟出現的心理，害怕結果不好，從面內心衝突、不安、煩躁。
有些症狀輕微者能自我轉移關注，但對大多數焦慮症患者來說基本上失去了自我修復的能力，需要專業人士幫助。
2、運動減壓。離考試一個月左右以後，知識學習的掌握程度基本定型，能考多少分已經很明確，但是大家在生活中會發現有些成績好的孩子考砸，而有些成績一般的反而考好了，這就是影響成績的另一大變量--考試心態帶來的結果。
調整考試心態較佳的方式考前適度的運動。通過運動釋放生理、心理壓力。
3、明確、制定考前學習目標。相對合理、明確的學習目標可以起到安神作用。往往陷入焦慮狀態的人會過分關注、誇大情緒干擾對學習的影響，不能靜下心來規劃學習目標。
一類孩子 覺得要考試了，還有很多東西不會，給自己按排了滿滿的學習任務目標，但一看到、想到還有這麼多內容要學，內心煩澡，滿腦子學不完、怎麼辦、煩等念頭。這種過重的目標往往註定完成不了，還引起更強烈的焦慮。有這種情況的要適應降低學習任務目標，讓學習狀態更專注。
另一類孩子體驗到焦慮了，想遠離學習放鬆心情而沒有學習目標，但內心的不安感無法讓自己真正的放鬆下來，會不自覺得擔憂、煩躁、心神不寧。這類考生想通過完全隔絕學習來放鬆心態，往往無法真正的讓心態調整好。合理的做法是制定適度的學習目標以及放鬆活動。
對於大多數學生和家長來說這些道理可能懂，最困擾他們的是度和量的問題:怎樣做才是適度適量他們心裡沒底，沒有經驗。
家長和學生可以求助學校老師或心理老師。
一、考試焦慮症狀
考試焦慮症的主要表現:1、患者在考前或者考試的前幾天，會出現無明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現為焦慮、煩躁，過度的擔心考不好進而會出現睡眠差，表現夜間睡不著。2、在考試當天也會出現極度的緊張、焦慮，表現心跳加快、心慌氣短甚至出現呼吸困難，患兒主要表現不自主的動作多比如反覆的搓手、不自主的走來走去甚至反覆的出現上廁所。3、患兒主要的表述是在考試時感覺大腦一片空白，原來會的東西什麼也想不起來，進而出現特別緊張甚至哭泣等。
有如上症狀初步評估患上考試焦慮症。
二、應對之策
1、關注轉移。大多數焦慮症患者表現為對未來不確定事件結果的好壞過分關注。對結果期待有期望奇蹟出現的心理，害怕結果不好，從面內心衝突、不安、煩躁。
有些症狀輕微者能自我轉移關注，但對大多數焦慮症患者來說基本上失去了自我修復的能力，需要專業人士幫助。
2、運動減壓。離考試一個月左右以後，知識學習的掌握程度基本定型，能考多少分已經很明確，但是大家在生活中會發現有些成績好的孩子考砸，而有些成績一般的反而考好了，這就是影響成績的另一大變量--考試心態帶來的結果。
調整考試心態較佳的方式考前適度的運動。通過運動釋放生理、心理壓力。
3、明確、制定考前學習目標。相對合理、明確的學習目標可以起到安神作用。往往陷入焦慮狀態的人會過分關注、誇大情緒干擾對學習的影響，不能靜下心來規劃學習目標。
一類孩子 覺得要考試了，還有很多東西不會，給自己按排了滿滿的學習任務目標，但一看到、想到還有這麼多內容要學，內心煩澡，滿腦子學不完、怎麼辦、煩等念頭。這種過重的目標往往註定完成不了，還引起更強烈的焦慮。有這種情況的要適應降低學習任務目標，讓學習狀態更專注。
另一類孩子體驗到焦慮了，想遠離學習放鬆心情而沒有學習目標，但內心的不安感無法讓自己真正的放鬆下來，會不自覺得擔憂、煩躁、心神不寧。這類考生想通過完全隔絕學習來放鬆心態，往往無法真正的讓心態調整好。合理的做法是制定適度的學習目標以及放鬆活動。
對於大多數學生和家長來說這些道理可能懂，最困擾他們的是度和量的問題:怎樣做才是適度適量他們心裡沒底，沒有經驗。
家長和學生可以求助學校老師或心理老師。
收藏