懷孕生娃不可怕，可怕的是長肉，這也許是很多媽媽的困擾，體重增加是很正常的事，但是每次都被醫生要求控制體重，這就很尷尬。不要用什麼一個人吃，兩個人吸收當藉口，後果是就是體重很容易失控。
與其產後減肥不如孕中保養
孕期體重增加是一個漸進的過程，不要聽長輩的勸告，「多吃點，這樣孩子才能多吸收」，長輩的勸告只會讓你孕期體重超重，生產時困難，孕期體重增加24斤左右是最好的。但是對於一些體質偏瘦的孕媽，可以適當的多吃點，利於胎兒的發育，而體重已經超重的孕媽則適當的控制下飲食，避免體重增長過高，造成巨大而，不利於生產。
懷孕後，孕婦的新城代謝功能受荷爾蒙影響，腸胃吸收得比較快，所以孕婦容易餓，隨時隨地的在吃，飲食不規律，再加上沒有特意的控制，吃得越來越多，體重就像過山車一樣飆升。懷孕最初1個月～2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段，此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。
懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜、龍鬚菜、蘆筍等）、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
孕期體重增加是一個漸進的過程，不要聽長輩的勸告，「多吃點，這樣孩子才能多吸收」，長輩的勸告只會讓你孕期體重超重，生產時困難，孕期體重增加24斤左右是最好的。但是對於一些體質偏瘦的孕媽，可以適當的多吃點，利於胎兒的發育，而體重已經超重的孕媽則適當的控制下飲食，避免體重增長過高，造成巨大而，不利於生產。
懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每周鍛鍊2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。
孕婦每天運動的話，有利於消化，可以幫助孕婦控制體重，這樣體重增長的就不會太多。能夠堅持運動的人，說明很有毅力，即使是在產後瘦身的話，也能堅持下來。當然孕期的運動應該控制在孕婦的承受能力之內，不要進行劇烈的運動，在運動過程中感到累的話就停下來，別逞強。
女人在懷孕後體重肯定是要增長的，除了胎兒的體重外，還有羊水等等的重量。但是孕期的體重增長也有一個合理的範圍，一般增長在10-12公斤為正常。因為增重保持在這個範圍的話，說明身上的脂肪不是很多，產後容易瘦下去。而且，孕婦在生完孩子後體重就會減少8-9公斤，所以如果體重增長在10-12公斤的話，剩下的也沒多少，很容易就瘦下去了。
懷孕末期飲食建議
這時期是胎兒加足馬力，快速成長的階段，要注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。多吃各種魚類，堅持營養均衡。
自製的各種飲品對於准媽媽來說健康安全，自己做的東西很放心，還可根據自己的口味習慣來，動手做食物也是鍛鍊的一種方式，避免長期不動。
孕期要多飲水來避免脫水，同時喝水會讓你在兩餐之間有飽腹感，還可以減少便秘的發生。
每天建議喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。
也可以通過觀察小便顏色來看你是否缺水，如果尿液顏色清澈透明，說明你喝了足夠多的水。
只要孕期能控制體重增長速度，保持在正常增長範圍內，產後變回原來的身材是比較容易的。產後真正容易變胖的階段是斷奶後的半年，主要是每天代謝消耗少，脂肪累積又沒有合理控制飲食，生活作息不規律等，就很容易導致發胖。
減肥不能過於心急，要注意的是，身體若未恢復，不能勉強運動。產後減肥不能節食，而要選擇正確的運動方法以及結合飲食調理，並且堅持運動。
與其產後減肥不如孕中保養
孕期體重增加是一個漸進的過程，不要聽長輩的勸告，「多吃點，這樣孩子才能多吸收」，長輩的勸告只會讓你孕期體重超重，生產時困難，孕期體重增加24斤左右是最好的。但是對於一些體質偏瘦的孕媽，可以適當的多吃點，利於胎兒的發育，而體重已經超重的孕媽則適當的控制下飲食，避免體重增長過高，造成巨大而，不利於生產。
懷孕後，孕婦的新城代謝功能受荷爾蒙影響，腸胃吸收得比較快，所以孕婦容易餓，隨時隨地的在吃，飲食不規律，再加上沒有特意的控制，吃得越來越多，體重就像過山車一樣飆升。懷孕最初1個月～2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段，此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。
懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜、龍鬚菜、蘆筍等）、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
孕期體重增加是一個漸進的過程，不要聽長輩的勸告，「多吃點，這樣孩子才能多吸收」，長輩的勸告只會讓你孕期體重超重，生產時困難，孕期體重增加24斤左右是最好的。但是對於一些體質偏瘦的孕媽，可以適當的多吃點，利於胎兒的發育，而體重已經超重的孕媽則適當的控制下飲食，避免體重增長過高，造成巨大而，不利於生產。
懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每周鍛鍊2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。
孕婦每天運動的話，有利於消化，可以幫助孕婦控制體重，這樣體重增長的就不會太多。能夠堅持運動的人，說明很有毅力，即使是在產後瘦身的話，也能堅持下來。當然孕期的運動應該控制在孕婦的承受能力之內，不要進行劇烈的運動，在運動過程中感到累的話就停下來，別逞強。
女人在懷孕後體重肯定是要增長的，除了胎兒的體重外，還有羊水等等的重量。但是孕期的體重增長也有一個合理的範圍，一般增長在10-12公斤為正常。因為增重保持在這個範圍的話，說明身上的脂肪不是很多，產後容易瘦下去。而且，孕婦在生完孩子後體重就會減少8-9公斤，所以如果體重增長在10-12公斤的話，剩下的也沒多少，很容易就瘦下去了。
懷孕末期飲食建議
這時期是胎兒加足馬力，快速成長的階段，要注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。多吃各種魚類，堅持營養均衡。
自製的各種飲品對於准媽媽來說健康安全，自己做的東西很放心，還可根據自己的口味習慣來，動手做食物也是鍛鍊的一種方式，避免長期不動。
孕期要多飲水來避免脫水，同時喝水會讓你在兩餐之間有飽腹感，還可以減少便秘的發生。
每天建議喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。
也可以通過觀察小便顏色來看你是否缺水，如果尿液顏色清澈透明，說明你喝了足夠多的水。
只要孕期能控制體重增長速度，保持在正常增長範圍內，產後變回原來的身材是比較容易的。產後真正容易變胖的階段是斷奶後的半年，主要是每天代謝消耗少，脂肪累積又沒有合理控制飲食，生活作息不規律等，就很容易導致發胖。
減肥不能過於心急，要注意的是，身體若未恢復，不能勉強運動。產後減肥不能節食，而要選擇正確的運動方法以及結合飲食調理，並且堅持運動。
收藏