體質存在多種類型，不同體質的人所呈現出來的身體狀況、精神面貌各不相同。平和質的人身體健壯、性格開朗；氣虛質的人目光暗淡、健忘；陽虛質的人精神不濟、性格內向……清楚自己的體質類型，才能更好地進行日常養生、飲食調理。
1、平和質：精神充沛、睡眠良好
【體質辨識】：平和質人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。「身體倍兒棒、吃嘛嘛香」，性格開朗，社會和自然適應能力強，不容易得病。
【日常調養】：平常吃得不要過飽，也不要過飢，不吃過冷或過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運動上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當散步、打太極等。平和質的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應自然養生。平和質的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由於外在環境的變化，也需要適當降暑、祛濕。
2、氣虛質：經常容易出虛汗
【體質辨識】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，經常出虛汗。口淡，唇色少華，毛髮不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病後抗病能力弱，且難以痊癒，容易患內臟下垂比如胃下垂等。
【日常調養】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。
3、陽虛質：總是手腳發涼
【體質辨識】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛髮易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內向。
【日常調養】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴，或經常灸足三里、關元穴有保健作用。
4、陰虛質：經常手腳心發熱
【體質辨識】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經常感到手腳心發熱。目乾澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便乾燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細弦或數。
【日常調養】：多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。
5、血瘀質：面色晦暗，性情急躁
【體質辨識】易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現瘀斑，易患疼痛。皮膚常乾燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代。
【日常調養】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過於安逸，容易導致氣機郁滯。
6、痰濕質：心寬體胖、皮膚油膩
【體質辨識】痰濕質人群最大的特點就是「心寬體胖」，腹部鬆軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易睏倦。大便正常或不實，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。
【日常調養】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。
7、濕熱質：臉鼻有油光，開口有異味
【體質辨識】形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口乾，身體睏倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕，女易帶下增多。舌質偏紅苔黃膩，脈象多滑數。
【日常調養】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過於勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。
8、氣鬱質：易悶悶不樂、胸肋脹滿
【體質辨識】形體瘦者為多，對精神刺激適應能力較差，平素憂鬱面貌。多愁善感、憂鬱脆弱、敏感多疑。經常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。
【日常調養】多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節。
9、特稟質：容易過敏
【體質辨識】對花粉或某事物過敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經常打噴嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特徵；胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特徵。
【調養方式】飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。
1、平和質：精神充沛、睡眠良好
【體質辨識】：平和質人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。「身體倍兒棒、吃嘛嘛香」，性格開朗，社會和自然適應能力強，不容易得病。
【日常調養】：平常吃得不要過飽，也不要過飢，不吃過冷或過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運動上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當散步、打太極等。平和質的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應自然養生。平和質的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由於外在環境的變化，也需要適當降暑、祛濕。
2、氣虛質：經常容易出虛汗
【體質辨識】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，經常出虛汗。口淡，唇色少華，毛髮不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病後抗病能力弱，且難以痊癒，容易患內臟下垂比如胃下垂等。
【日常調養】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。
3、陽虛質：總是手腳發涼
【體質辨識】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛髮易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內向。
【日常調養】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴，或經常灸足三里、關元穴有保健作用。
4、陰虛質：經常手腳心發熱
【體質辨識】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經常感到手腳心發熱。目乾澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便乾燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細弦或數。
【日常調養】：多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。
5、血瘀質：面色晦暗，性情急躁
【體質辨識】易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現瘀斑，易患疼痛。皮膚常乾燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代。
【日常調養】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過於安逸，容易導致氣機郁滯。
6、痰濕質：心寬體胖、皮膚油膩
【體質辨識】痰濕質人群最大的特點就是「心寬體胖」，腹部鬆軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易睏倦。大便正常或不實，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。
【日常調養】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。
7、濕熱質：臉鼻有油光，開口有異味
【體質辨識】形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口乾，身體睏倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕，女易帶下增多。舌質偏紅苔黃膩，脈象多滑數。
【日常調養】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過於勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。
8、氣鬱質：易悶悶不樂、胸肋脹滿
【體質辨識】形體瘦者為多，對精神刺激適應能力較差，平素憂鬱面貌。多愁善感、憂鬱脆弱、敏感多疑。經常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。
【日常調養】多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節。
9、特稟質：容易過敏
【體質辨識】對花粉或某事物過敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經常打噴嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特徵；胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特徵。
【調養方式】飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。
收藏