普拉提運動是簡單又能有效減肥的運動，沒有年齡和性別的限制，任何人都可練習，尤其是針對腰腹部的鍛鍊，尤為有效。下面小編就教你五個普拉提減小肚腩的方法，讓你輕鬆塑造小蠻腰。
五個普拉提方法
1.仰臥舉腿
平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；抬起併攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向；抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，然後呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。
2.扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重複做3次即可。
3.抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛鍊；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛鍊。整套動作重複6次。
4.滾動如球
坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向後滾動，呼氣向前滾動回到預備姿勢。
5.游泳
俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起，仿佛浮在游泳池的水面上；抬起右臂和左腿，抬起左臂和右腿，模擬游泳的動作，呼吸保持正常頻率；從1下數到10下，手和腿儘量越舉越高。
做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下兩個方面：
正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
良好的呼吸
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。
五個普拉提方法
1.仰臥舉腿
平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；抬起併攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向；抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，然後呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。
2.扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重複做3次即可。
3.抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛鍊；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛鍊。整套動作重複6次。
4.滾動如球
坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向後滾動，呼氣向前滾動回到預備姿勢。
5.游泳
俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起，仿佛浮在游泳池的水面上；抬起右臂和左腿，抬起左臂和右腿，模擬游泳的動作，呼吸保持正常頻率；從1下數到10下，手和腿儘量越舉越高。
做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下兩個方面：
正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
良好的呼吸
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。