心理諮詢師考試精神問題調整方案

心理諮詢師考試精神問題調整方案
心理諮詢師在備考或者考試中也會遇到常人一樣的問題。比如：失眠、學習厭倦、怯場、記憶阻滯、頭痛、頭暈、“暈場”甚至嚴重到昏厥。心理諮詢師也有一般人沒有的應對考試頑症的方法。出現問題不可怕，可怕的是知道自己的問題而找不到解決問題的途徑。
一、失眠
狀態：精神異常亢奮，眼睛已經疲勞，滿腦子的心理學理論及即將到來的心理諮詢師考試以及考試的種種“後果”。自己躺在床上，展轉翻側，難以入眠。越想睡，越睡不著。
你嘗試著數綿羊，“一隻綿羊、二隻綿羊、三隻綿羊、一百一十二隻綿羊”...可數來數去，就是數不到九百九十九隻綿羊。　　焦慮、沮喪，那種剪不斷、理還亂的萬千思緒，揮之不去，欲罷不能。
一點建議：睡不著也不要數綿羊(其他的動物也別數)，你可以嘗試著採用以下方法：
1、嘗試著放鬆自己
眼觀鼻、鼻觀心、心向丹田...慢慢的感覺自己：感覺自己的身體慢慢變輕……變輕……感覺著自己的身體慢慢的飄漂浮起來，隨風飄蕩……飄蕩著……很舒服……很舒服……
2、干點別的事情放鬆心情，如起來聽聽音樂，讀讀優美的散文(讀書是睡覺的最好方法，尤其是讀自己不喜歡的書，又不得不讀的書。如瓊瑤的書，我最不喜歡，我就在睡覺前用她的書。一讀就睡著了，靈驗得很)考試大論壇
3、到戶外散散步，使自己的注意力轉移。
散步的時候，要適時的暗示自己：“人睏了，真的想睡了”。然後你邁著“沉重”的步伐，回到家裡，深深的呼出一口氣。終於，你可以“如願”的睡覺了……睡覺的感覺真得很好……鬆軟的床墊如林間鬆軟的草地。那熟悉的氣息，就象是春天的風……漸漸地，你就睡著了……
二、厭倦學習
狀態：越臨近考試，越不想學習，賭咒發誓今後什麼都可以學，就是不學心理諮詢師。　　一點建議：出現這種情況的考生，一般屬於“考試時間臨近，複習沒有把握”的考生。遇到這種情況，考生要注意兩點：
1、首先是認知的問題。
你能在很短的時間裡將自己的考試水平提的很高嗎?不能。“以前不努力，現在徒傷悲”，木已成舟，“傷悲”晚矣。你能讓國家考試的難度降低嗎?也不能。國家不會為你專門命題，如果會的話，你就不用考試了。
讓《國際歌》在自己的腦海中響起：“從來就沒有什麼救世主，也沒有神仙皇帝，要創造人類的幸福，全靠我們自己”--既然你不能改變別人，也不能改變自己，你也只好改變自己的感覺啦。
2、感到壓力，是好事。適度的壓力對考試有好處。但過多的壓力往往會適得其反。壓力大到了難以承受的地步，所以才感覺到了“厭倦”，厭倦的情緒是源於考生將考試的壓力埋在了心底無法宣洩而產生出來的一種情緒反應;問題的關鍵點是“壓力”，內心壓力的反應形式是“厭學”。知道了?知道了就好。
一點建議：宣洩壓力。宣洩的渠道比較多，考生可以暫將學習擱置一邊，散散步，聊聊天，放鬆一下心情。也可以將自己內心的壓力用另外一種形式宣洩出來，比如打電話給中華心理教育網的老師，對他們的這種“極端殘忍”的考試方式提出質疑;或者將某次考試中的某道有爭議的題目拿出來，在論壇上發牢騷等等。等自己的氣出完了，再想辦法為自己做做心理諮詢，找出自己產生厭倦情緒的原因。　　自己已經弄懂了嗎?還是自己對考試沒有把握?看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。
三、怯場
狀態：一進考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。
一點建議：自我暗示法。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我喜歡考試，我喜歡考試”或者“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。
四、記憶阻滯
狀態：提筆忘字，對某個概念非常熟悉，可就是想不起來。
一點建議：轉移刺激法。先保持鎮靜，最好是把這個題目擱置起來，轉移一下注意力，做其他的題目。然後可以通過聯想，利用其他考題，回想當時記憶的環境，隨便寫點什麼或反覆審題等辦法來喚起記憶。或者吃些巧克力之類的甜食來增加大腦的含氧量。
五、頭痛、頭暈、“暈場”
狀態：莫名其妙頭暈或頭痛。
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