如果男人經常鍛鍊可使身體狀態更好，並且對於性的耐受力上也一樣。因為在中，男人一般在取位和動作上比女人更主動;因此，下面一些練習 能使 男人的身體達到良好的狀態，並且 實現更完美的。
但是對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩 、腹部、髖部和腹股溝 。
一、雙肩：
因為這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，而且還可增加柔韌性。一般在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。但是為了取得最好的效果，可以將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然後再將雙臂伸拉到頭的上方， 稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
建議：保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，可以再重複這一動作一或兩次。
二、腹部：
因為腹部的肌肉也許是男人時最重要的肌肉。當時最常用的仰臥起坐，可增強腹部肌肉。而仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，並且慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。
建議：保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
三、髖部和腹股溝：
因為這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。但是下面兩種練習有助於實現這一目的。
練習1。先坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然住雙踩，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。
建議：放鬆一下，再重複這一動作2至3次。但是做這個動作時，要確保動作非常柔和。
練習2。要盤腿坐下，並且身體稍微向前傾斜，然後雙臂儘量前伸。
建議：當你感到腹股溝有神拉感時，可以柔和地再屈身一或兩下。
但是對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩 、腹部、髖部和腹股溝 。
一、雙肩：
因為這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，而且還可增加柔韌性。一般在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。但是為了取得最好的效果，可以將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然後再將雙臂伸拉到頭的上方， 稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
建議：保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，可以再重複這一動作一或兩次。
二、腹部：
因為腹部的肌肉也許是男人時最重要的肌肉。當時最常用的仰臥起坐，可增強腹部肌肉。而仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，並且慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。
建議：保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
三、髖部和腹股溝：
因為這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。但是下面兩種練習有助於實現這一目的。
練習1。先坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然住雙踩，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。
建議：放鬆一下，再重複這一動作2至3次。但是做這個動作時，要確保動作非常柔和。
練習2。要盤腿坐下，並且身體稍微向前傾斜，然後雙臂儘量前伸。
建議：當你感到腹股溝有神拉感時，可以柔和地再屈身一或兩下。
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