根據ACE的說法，當你鍛鍊過多時，你的身體也可能難以獲得所需的能量和營養，導致營養缺乏和醫療併發症。
根據美國營養學會的說法，營養缺乏是OTS症的常見副作用和原因。當你沒有為身體補充足夠的高質量碳水化合物、蛋白質和脂肪時，你會開始感到疲勞、糖原儲存耗盡和肌肉修復不良，所有這些都會導致過度訓練的慢性疲勞。
拉什大學醫學中心表示，隨著時間的推移，營養缺乏會導致一系列相當廣泛的症狀(取決於你缺乏哪些營養)，包括脫髮、癒合緩慢、骨痛，甚至視力改變。
HSS建議，理想情況下，運動員每天應該從碳水化合物中獲得至少55%的熱量，每天至少攝入6至12盎司的蛋白質。但是，您的具體需求會因您的鍛鍊習慣而異。
就營養而言，諮詢醫生或營養師是你最好的選擇。受過訓練的專業人士可以幫助你建立一個適合你身體活動的理想膳食計劃，同時確保你獲得保持健康所需的所有維生素和礦物質。
對於訓練強度不是很大的健身者來說，其實只要保證了日常三餐，就基本能夠保證你的營養攝取了，畢竟現在生活條件好了，不會存在還吃不飽的現象的發生。
就像現在工地上的工人，每天的工作量那麼大，但是只要保證了一日三餐吃飽的情況下，也能保證營養。
而對於一些健身訓練強度大的人來說，就需要根據你健身需求，調整你的飲食食譜了，是要多攝入蛋白質，還是要多攝入碳水，都要看你個人的訓練模式而定。
引用文獻：
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/6-signs-nutrient-deficiency
根據美國營養學會的說法，營養缺乏是OTS症的常見副作用和原因。當你沒有為身體補充足夠的高質量碳水化合物、蛋白質和脂肪時，你會開始感到疲勞、糖原儲存耗盡和肌肉修復不良，所有這些都會導致過度訓練的慢性疲勞。
拉什大學醫學中心表示，隨著時間的推移，營養缺乏會導致一系列相當廣泛的症狀(取決於你缺乏哪些營養)，包括脫髮、癒合緩慢、骨痛，甚至視力改變。
HSS建議，理想情況下，運動員每天應該從碳水化合物中獲得至少55%的熱量，每天至少攝入6至12盎司的蛋白質。但是，您的具體需求會因您的鍛鍊習慣而異。
就營養而言，諮詢醫生或營養師是你最好的選擇。受過訓練的專業人士可以幫助你建立一個適合你身體活動的理想膳食計劃，同時確保你獲得保持健康所需的所有維生素和礦物質。
對於訓練強度不是很大的健身者來說，其實只要保證了日常三餐，就基本能夠保證你的營養攝取了，畢竟現在生活條件好了，不會存在還吃不飽的現象的發生。
就像現在工地上的工人，每天的工作量那麼大，但是只要保證了一日三餐吃飽的情況下，也能保證營養。
而對於一些健身訓練強度大的人來說，就需要根據你健身需求，調整你的飲食食譜了，是要多攝入蛋白質，還是要多攝入碳水，都要看你個人的訓練模式而定。
引用文獻：
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/6-signs-nutrient-deficiency
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