目錄：
第一章：11個絕頂高招 助你甩掉「灰色狀態」
第二章：白領如何走出「灰色狀態」
第三章：健康的「灰色狀態」
現在人的工作學習等壓力是越來越大，很多人都會出現一些「灰色狀態」，如果不適時的調整過來，對你的身心健康都有很大的影響。那麼如何做能都趕走這樣的心情狀態呢？心理減壓有哪些方法？接下來請看小編下文推薦的11個妙招吧。
11個絕頂高招 助你甩掉「灰色狀態」
許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「灰色狀態「或「第三狀態」。醫學專家們對這種現代人的「通病」進行了大量研究，並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。
均衡營養合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：
脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。
維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
補鈣可安神
工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。
應酬過後多調理
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
鹼性食物抗疲勞
大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物？？乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
讓「心」放鬆 美國卡內基學會的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
曬太陽提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤為明顯。
了解生理周期 每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
求助心理醫生
由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。
健身怡神張弛有度
持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
靜坐放鬆
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市，到森林裡，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由「靜坐」生活方式導致的慢性疾病。
午後打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
白領如何走出「灰色狀態」
身體感覺不舒服，到醫院經過各項檢查後卻一點問題都沒有，要改善人體的這種「灰色狀態」，需要一張特殊的保健處方。
許多人有過情緒低落、易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至經常出現這種情況，可是到醫院檢查卻一點沒事。醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「灰色狀態」或「第三狀態」。
專家們對這種現代人的「通病」進行了大量研究，並開出一系列簡便可行的健康處方。
營養過量和不足是病因
理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。
都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。
每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺。
應酬過後注意酸鹼平衡
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
光照半小時讓「心」放鬆
人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏有個人差異。
你不妨在一段時間內連續記錄下自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
健康的「灰色狀態」
回憶一下你是不是經常出現這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常；不時頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什麼問題。如果答案是肯定的，那你很可能已經處於「亞健康」狀態，也就是人們常說的「灰色狀態」和「半健康人」。
什麼是「亞健康」
「亞健康」是指人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合症或「第三狀態」。世界各國醫學家對「亞健康」進行了大量的研究，但他們至今未發現特異的致病因素。現有的醫學對「亞健康」的病因和發病機制至今還找不到原因，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。
調查表明：「亞健康」狀態在一些從事企業管理、商業活動的人中所占的比例最高。這主要是隨著生活和工作節奏的加快，競爭日趨激烈，人們的心理承受能力日漸加重的緣故。
「亞健康」產生的原因
「亞健康」常被診斷為疲勞綜合症、內分泌失調、神經衰弱，更年期綜合症等。它在心理上的具體表現是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等；在生理上則表現為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現心血管系統疾病如心悸、心律不齊等。
有關專家研究表明，造成「亞健康」的因素主要有以下幾種：
１、由於競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。
２、由於人體的老化，表現出體力不足、精力不支、神經的適應能力降低。
３、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘。
４、人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處於「亞健康」狀態。
「亞健康」的對策
首先，應學會科學地休息和調控情緒，這可以使人從容不迫地處理在工作、學習和人際關係中遇到的各種問題；同時要敢於正視自己，用積極的態度和有效的行動去面對客觀現實。如在保證充足睡眠的前提下，獨自靜思，作一次「精神旅行」，與自己的內心進行交談；或找一個可信賴的朋友傾訴內心的疲乏與煩惱，在友人幫助下分析接受現實，要善於調整生活和工作方式，張弛有度。心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。
其次，積極參與體育鍛鍊和娛樂活動。這是提高和放鬆情緒的良藥。可以制定一個鍛鍊計劃，或慢跑、或騎車、或體操等等，通過軀體運動來轉移心理疲勞。另外，還可在閒暇時候投身於自己感興趣的愛好娛樂當中，如聽音樂、聊天、旅遊及收藏等等，以此為寄託而忘卻疲勞。
在飲食上也應注意調配，宜食清淡食物。節日的膳食多油膩，多食後，會增加體內的疲勞感，應儘量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或將進入慢性疾病狀態的人群，應採用中醫調理的方式，可在醫生指導下，根據各人的體質狀況，適當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成藥製劑或保健食品。
總結：以上推薦的這11個妙招，可以幫助你輕鬆的告別灰色狀態哦，所以大家平時可以多做做，那麼你的身心健康都會大加分的，為了各位的健康，趕快行動起來吧。
第一章：11個絕頂高招 助你甩掉「灰色狀態」
第二章：白領如何走出「灰色狀態」
第三章：健康的「灰色狀態」
現在人的工作學習等壓力是越來越大，很多人都會出現一些「灰色狀態」，如果不適時的調整過來，對你的身心健康都有很大的影響。那麼如何做能都趕走這樣的心情狀態呢？心理減壓有哪些方法？接下來請看小編下文推薦的11個妙招吧。
11個絕頂高招 助你甩掉「灰色狀態」
許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「灰色狀態「或「第三狀態」。醫學專家們對這種現代人的「通病」進行了大量研究，並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。
均衡營養合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：
脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。
維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
補鈣可安神
工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。
應酬過後多調理
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
鹼性食物抗疲勞
大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物？？乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
讓「心」放鬆 美國卡內基學會的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
曬太陽提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤為明顯。
了解生理周期 每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
求助心理醫生
由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。
健身怡神張弛有度
持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
靜坐放鬆
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市，到森林裡，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由「靜坐」生活方式導致的慢性疾病。
午後打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
白領如何走出「灰色狀態」
身體感覺不舒服，到醫院經過各項檢查後卻一點問題都沒有，要改善人體的這種「灰色狀態」，需要一張特殊的保健處方。
許多人有過情緒低落、易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至經常出現這種情況，可是到醫院檢查卻一點沒事。醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「灰色狀態」或「第三狀態」。
專家們對這種現代人的「通病」進行了大量研究，並開出一系列簡便可行的健康處方。
營養過量和不足是病因
理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。
都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。
每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺。
應酬過後注意酸鹼平衡
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
光照半小時讓「心」放鬆
人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏有個人差異。
你不妨在一段時間內連續記錄下自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
健康的「灰色狀態」
回憶一下你是不是經常出現這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常；不時頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什麼問題。如果答案是肯定的，那你很可能已經處於「亞健康」狀態，也就是人們常說的「灰色狀態」和「半健康人」。
什麼是「亞健康」
「亞健康」是指人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合症或「第三狀態」。世界各國醫學家對「亞健康」進行了大量的研究，但他們至今未發現特異的致病因素。現有的醫學對「亞健康」的病因和發病機制至今還找不到原因，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。
調查表明：「亞健康」狀態在一些從事企業管理、商業活動的人中所占的比例最高。這主要是隨著生活和工作節奏的加快，競爭日趨激烈，人們的心理承受能力日漸加重的緣故。
「亞健康」產生的原因
「亞健康」常被診斷為疲勞綜合症、內分泌失調、神經衰弱，更年期綜合症等。它在心理上的具體表現是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等；在生理上則表現為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現心血管系統疾病如心悸、心律不齊等。
有關專家研究表明，造成「亞健康」的因素主要有以下幾種：
１、由於競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。
２、由於人體的老化，表現出體力不足、精力不支、神經的適應能力降低。
３、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘。
４、人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處於「亞健康」狀態。
「亞健康」的對策
首先，應學會科學地休息和調控情緒，這可以使人從容不迫地處理在工作、學習和人際關係中遇到的各種問題；同時要敢於正視自己，用積極的態度和有效的行動去面對客觀現實。如在保證充足睡眠的前提下，獨自靜思，作一次「精神旅行」，與自己的內心進行交談；或找一個可信賴的朋友傾訴內心的疲乏與煩惱，在友人幫助下分析接受現實，要善於調整生活和工作方式，張弛有度。心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。
其次，積極參與體育鍛鍊和娛樂活動。這是提高和放鬆情緒的良藥。可以制定一個鍛鍊計劃，或慢跑、或騎車、或體操等等，通過軀體運動來轉移心理疲勞。另外，還可在閒暇時候投身於自己感興趣的愛好娛樂當中，如聽音樂、聊天、旅遊及收藏等等，以此為寄託而忘卻疲勞。
在飲食上也應注意調配，宜食清淡食物。節日的膳食多油膩，多食後，會增加體內的疲勞感，應儘量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或將進入慢性疾病狀態的人群，應採用中醫調理的方式，可在醫生指導下，根據各人的體質狀況，適當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成藥製劑或保健食品。
總結：以上推薦的這11個妙招，可以幫助你輕鬆的告別灰色狀態哦，所以大家平時可以多做做，那麼你的身心健康都會大加分的，為了各位的健康，趕快行動起來吧。
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