重現平坦小腹的小貼士

　　常常聽見某女感慨：之法：
　　仰臥起坐做多少
　　推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐。注意雙腿平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來（3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下）。如果你能做1~5個標準仰臥起坐，減去1；能做6~10個，減去2；11~15個，減去3，16個以上，減去4。得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了（例如你能做10個，每組就應該做8個）。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計劃。
　　接下來，要增加仰臥起坐的難度。可以把腿掛在椅子上做仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
　　不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
　　減減下腹小動作
　　推薦動作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。然後慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是下腹的贅肉。
　　不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛鍊較多而腹部較少，而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。
　　日常膳食有考究
　　建議：豆類和漿果都是很好的選擇。粗纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議每日大概攝取25~35克此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
　　不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。