可能你不知道游泳減脂又美體

　　可能你不知道游泳減脂又美體!生活中很多人都應該非常喜歡游泳這些運動吧，尤其是女生，她們更是熱衷於游泳項目，因為游泳能夠起到很好的減肥效果，讓女性的身材更加完美。對於大多數人而言，她們只是把游泳當做一件好玩的事情，其實，游泳也是可以幫助女性減肥 的。
　　游泳減肥計劃：初級階段
　　其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，初步進行游泳減肥的朋友，應該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。
　　1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
　　2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要 低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
　　用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。
　　游泳減肥計劃：中級階段
　　找到游泳的減肥之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。
　　1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由式或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。
　　2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間 過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
　　游泳減肥計劃：終極階段
　　到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。
　　1、初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10 分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就 可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛鍊時間在1.5-2 小時比較好。
　　2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。
　　女性想要減肥，就一定要找對方法才行，其實，不管是用什麼方法，最重要的就是堅持了，只有堅持到最後，才能真正成功。