在面對自己長胖之後，女性朋友們就開始著急自己要減肥的問題了，各種 啊，減肥操啊，一哄而上，這種局面就有種有病亂投醫的感覺了，因為好多女性們面對這種問題是，不知道該怎麼辦，只是一種盲目的跟風現象，接下來就介紹慢跑減肥30分鐘的方法。
運動 比節食 不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過 這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘， 效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑 的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少 擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放 部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
慢跑減肥，輕輕鬆鬆的減掉你不喜歡的贅肉，你再也不用擔心 給你帶來的 影響，你也不用忍受絕食的給你帶來的難受，怎麼樣?愛美的女性朋友們，這個方法是不是很有效呢，如果你覺得這些對你有幫助的話，不要遲疑，每天開始慢跑30分鐘減肥吧。
運動 比節食 不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過 這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘， 效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑 的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少 擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放 部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
慢跑減肥，輕輕鬆鬆的減掉你不喜歡的贅肉，你再也不用擔心 給你帶來的 影響，你也不用忍受絕食的給你帶來的難受，怎麼樣?愛美的女性朋友們，這個方法是不是很有效呢，如果你覺得這些對你有幫助的話，不要遲疑，每天開始慢跑30分鐘減肥吧。
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