快速增肌訓練

快速增肌訓練
快速增肌是不少健身和健美人群的目標，但是很多情況下，增肌不僅是一個緩慢的過程，往往在長時間的堅持下還是收效甚微，因而，快速增肌則成為了一種奢望。而快速增肌訓練的方法，無疑是不少健身與健美人士的福音，不僅可以快速增肌，還能健身塑形。那麼，如何進行快速增肌訓練呢？
手臂肌肉快速增肌
手臂肌肉的增肌方法很多種，也是身體中增肌速度最快的一個部位，可通過走右手各舉20下後，伏地挺身15個為一組訓練，一小時進行5組，可以有效加速手臂肌肉的增肌效果，並且能夠增強二頭肌的肌肉質量。
腿部肌肉快速增肌
腿部肌肉比起手臂肌肉的增肌難度稍微較大，不僅需要運動性鍛鍊，還需要進行禁止性的鍛鍊。常見的鍛鍊方法是上下蹲50個後，在進行5分鐘的半蹲定型。一小時4組進行，不僅能夠塑造腿型，還能夠有效加速腿部肌肉的增肌效果。
腰腹部快速增肌
提起腰腹部肌肉增肌，不少人第一印象會想到仰臥起坐，確實仰臥起坐能夠有效加速腹部肌肉和腰部肌肉的增肌，但是需要較長時間進行。腰腹部快速增肌可以通過仰臥起坐30個，配合平板撐5分鐘的方式，有效鍛鍊腰腹部肌肉的同時，加速腰腹部肌肉的增肌效果。
快速增肌的方法
增肌對於不少人來說是一個較高的鍛鍊目標，由於大部分鍛鍊的最終效果都是增強肌肉以及達到健美塑形的效果，因而不少人常常會以增肌為目標，進行健身和健美的鍛鍊。不過，相信有許多人對此都會比較煩惱，因為增肌的速度是在太慢了。那麼，有哪些方法可以實現快速增肌呢？
注意蛋白質攝入
有不少人對於日常飲食的習慣比較隨便，而且普遍認為，只要鍛鍊強度加大，訓練時間夠長，就能夠成功達到快速增肌的方法。但是，肌肉增長的基礎需要大量蛋白質的參與，因此在飲食中注重蛋白質的攝入，是快速增肌的方法之一。
鍛鍊強度適中
有不少人對於肌肉增長，會比較注重鍛鍊的強度，常常會過度鍛鍊。久而久之就會發現，即使蛋白質攝入充足，但是以及沒有多大的增長。那是因為，過度的鍛鍊很容易造成肌肉損傷，甚至會出現肌肉溶解的情況，從而不利於肌肉增長。因此鍛鍊需要適中，切忌過度。
增肌粉的配合
不少人在進行高強度的肌肉鍛鍊後，常常會大量攝入水分，這種方式並不利於肌肉增長。這時候應該想辦法配合增肌粉的攝入，為肌肉提供大量優質蛋白的基礎，從而加快肌肉吸收利用的效率，有助於增肌粉。
如何快速增肌？
增肌鍛鍊對於不少健身與健美人群來說，是一個比較艱辛的過程，由於肌肉的鍛鍊見效比較慢，而且肌肉的增長也不會十分迅速，因而需要長時間的鍛鍊以及飲食之間的配合，才能達到增肌的效果。不少健身人士，在達到理想理想身形之前，就已經停滯不前了。那麼，如何能夠快速增肌呢？
1、日常生活的飲食中，適當增加熱量與蛋白質含量較高的食物進行攝入，從而為機體提供充足的蛋白質來源。
2、鍛鍊過程一定要點到即止，不少人會認為鍛鍊強度加大就會有效，而實際上，過量鍛鍊反而會造成肌肉溶解和肌肉損傷。
3、鍛鍊前後可以根據無氧運動與肌肉鍛鍊相結合的方式進行，通過這種方式有利於幫助肌肉組織合成效率提高。
4、增肌粉含有豐富的優質蛋白，能夠被人體直接利用，而且利用率較高。因而增肌粉能夠有效提升肌肉合成效率，加快肌肉的增長。
5、將日常生活中的零食改為蛋白質含量較高的零食為主，如雞蛋、牛奶、牛肉乾等，可以為人體提供充足的蛋白質來源，有利於肌肉組織合成，加快肌肉增長。
通過上述的一些小方法，能夠有效加快肌肉的合成，不僅能夠為肌肉提供適充足的蛋白質基礎，還能夠提高肌肉的合成效率，實現快速增肌。