#高血壓患者如何才能保持「健康血壓」？
高血壓是一種典型的遺傳+生活方式疾病。引發高血壓的危險因素包括：遺傳、高鹽飲食、超重（肥胖）、過量飲酒、缺乏運動、吸煙和長期精神緊張等。如果不加干預，健康人就會發展成為易患人群，之後繼續發展成為高血壓患者，最終引起心腦腎等靶器官的損傷，成為心腦血管病患者，在這一鏈條上逐步進展，治療的效果也越來越差，因此要積極監測控制血壓。
高血壓的預防我們可以做到：
1·堅持運動：維持適度的健身體力活動，可預防和控制高血壓，如園藝勞動，健步走，家務勞動，太極拳和游泳等。
2·限制食鹽攝入：高鹽飲食顯著增加高血壓患者患病風險。成人每天食鹽攝入量應≦6克。
3·多吃蔬菜和水果。
4·少吃快餐：儘量在家中就餐，可利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。
5·限制飲酒：不飲酒或少量飲酒。
6·戒煙：吸煙有害健康，吸煙者應儘早戒煙。
高血壓的治療，我們可以做到：
1·大多數患者需要服用降壓藥，長期規範化治療。
2·降壓治療目標：普通高血壓患者，血壓降至<140 /90mmHg以下，最佳130/80mmHg以下；老年（≧65歲）高血壓患者血壓降至<150/90mmHg以下；年輕人或糖尿病、腦血管病、冠心病中的穩定型心絞痛，慢性腎病患者如能耐受血壓可進一步降至<130/80mmHg以下；部分老年人和冠心病患者的舒張壓不宜降低至60mmHg以下。
3·不盲目相信小廣告或偽科學宣傳；不能用保健品，保健理療或食療替代高血壓藥物治療。
4·良好控制血壓，會降低心腦血管病的發病和死亡風險。
#糖尿病患者如何自我管理保持長期健康問題？
大部分糖尿病患者都能夠通過自我管理來避免糖尿病帶來的長期健康問題，患者需要做好以下事情：
——執行您的糖尿病飲食治療計劃
如果沒有這樣的計劃，請與醫生一起制定一份，包括以下主要內容：
1·食用健康食物：如低糖水果和蔬菜、魚、瘦肉、去皮雞肉、豆類和穀類、低脂或脫脂奶；將魚和瘦肉及家禽的分量維持在100克（2兩）。烘、烤或焙製作。
2·食用脂肪和鹽分含量較少的食物。
3·食用高纖維的食物。遵循食物多樣、穀類為主，粗細搭配。
4·根據血糖水平調整食物的總量。
5·每周的大多數日子做30~120分鐘的身體活動，散步是增加運動量的好方法。
——通過多運動來保持健康的體重。
——保持輕鬆愉悅的心情。
如果感覺心情低落，就請求醫生幫助。
——戒煙
——即使感覺良好，也應服藥。
諮詢醫生是否需要藥物以避免心臟病和中風，如果藥物對你產生副作用，請告訴醫生。
——每天檢查雙腳。
是否有傷口，水泡，紅斑和腫脹。對於不會消除的任何疼痛，請與醫生聯繫。
——每天刷牙。
以避免口腔、牙齒和牙齦問題。
——監測血糖。
可能需要每天測試一次或更多次，如果醫生建議請檢查血壓，向醫生報告視力變化。
#什麼是肥胖？如何通過健走來減肥呢？
體脂指數（BMI）是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數值，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。中國18歲及以上成年人，BMI24~28kg/m2為超重，>28kg/m2為肥胖。
減肥是很多人參加鍛鍊的首要目的，但大部分人在一段時間後看不到效果就放棄了，要麼覺得自己就是肥胖體質，要麼覺得健走不能減肥……
請不要給自己找藉口了！減肥的根本在於使身體消耗的熱量，尤其是多餘吸收的熱量，但如果方式不當，有可能是達不到目的。
首先應該認識到，減肥的目標是減少脂肪，而不是僅僅減輕體重，所以不要只盯著你的體重是否變化，量一量身體的維度，測一測身體的脂肪含量，這些也是很有意義的。
身體需要一定的適應期，所以運動減肥一般在三個月之後會看到比較明顯的成效，如果你同時通過節食和運動來減肥，效果可能會出現的更早，但是節食絕不是少吃、甚至不吃，而是通過合理的膳食控制熱量攝入的同時保證營養的補充。
科學減肥的原理其實就是運動+合理飲食，當你方向正確的時候，剩下的就是堅持，堅持，再堅持！
慢性疾病的防治
做到早發現，早預防，早治療
最後祝大家身體健康長壽，遠離疾病。
高血壓是一種典型的遺傳+生活方式疾病。引發高血壓的危險因素包括：遺傳、高鹽飲食、超重（肥胖）、過量飲酒、缺乏運動、吸煙和長期精神緊張等。如果不加干預，健康人就會發展成為易患人群，之後繼續發展成為高血壓患者，最終引起心腦腎等靶器官的損傷，成為心腦血管病患者，在這一鏈條上逐步進展，治療的效果也越來越差，因此要積極監測控制血壓。
高血壓的預防我們可以做到：
1·堅持運動：維持適度的健身體力活動，可預防和控制高血壓，如園藝勞動，健步走，家務勞動，太極拳和游泳等。
2·限制食鹽攝入：高鹽飲食顯著增加高血壓患者患病風險。成人每天食鹽攝入量應≦6克。
3·多吃蔬菜和水果。
4·少吃快餐：儘量在家中就餐，可利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。
5·限制飲酒：不飲酒或少量飲酒。
6·戒煙：吸煙有害健康，吸煙者應儘早戒煙。
高血壓的治療，我們可以做到：
1·大多數患者需要服用降壓藥，長期規範化治療。
2·降壓治療目標：普通高血壓患者，血壓降至<140 /90mmHg以下，最佳130/80mmHg以下；老年（≧65歲）高血壓患者血壓降至<150/90mmHg以下；年輕人或糖尿病、腦血管病、冠心病中的穩定型心絞痛，慢性腎病患者如能耐受血壓可進一步降至<130/80mmHg以下；部分老年人和冠心病患者的舒張壓不宜降低至60mmHg以下。
3·不盲目相信小廣告或偽科學宣傳；不能用保健品，保健理療或食療替代高血壓藥物治療。
4·良好控制血壓，會降低心腦血管病的發病和死亡風險。
#糖尿病患者如何自我管理保持長期健康問題？
大部分糖尿病患者都能夠通過自我管理來避免糖尿病帶來的長期健康問題，患者需要做好以下事情：
——執行您的糖尿病飲食治療計劃
如果沒有這樣的計劃，請與醫生一起制定一份，包括以下主要內容：
1·食用健康食物：如低糖水果和蔬菜、魚、瘦肉、去皮雞肉、豆類和穀類、低脂或脫脂奶；將魚和瘦肉及家禽的分量維持在100克（2兩）。烘、烤或焙製作。
2·食用脂肪和鹽分含量較少的食物。
3·食用高纖維的食物。遵循食物多樣、穀類為主，粗細搭配。
4·根據血糖水平調整食物的總量。
5·每周的大多數日子做30~120分鐘的身體活動，散步是增加運動量的好方法。
——通過多運動來保持健康的體重。
——保持輕鬆愉悅的心情。
如果感覺心情低落，就請求醫生幫助。
——戒煙
——即使感覺良好，也應服藥。
諮詢醫生是否需要藥物以避免心臟病和中風，如果藥物對你產生副作用，請告訴醫生。
——每天檢查雙腳。
是否有傷口，水泡，紅斑和腫脹。對於不會消除的任何疼痛，請與醫生聯繫。
——每天刷牙。
以避免口腔、牙齒和牙齦問題。
——監測血糖。
可能需要每天測試一次或更多次，如果醫生建議請檢查血壓，向醫生報告視力變化。
#什麼是肥胖？如何通過健走來減肥呢？
體脂指數（BMI）是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數值，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。中國18歲及以上成年人，BMI24~28kg/m2為超重，>28kg/m2為肥胖。
減肥是很多人參加鍛鍊的首要目的，但大部分人在一段時間後看不到效果就放棄了，要麼覺得自己就是肥胖體質，要麼覺得健走不能減肥……
請不要給自己找藉口了！減肥的根本在於使身體消耗的熱量，尤其是多餘吸收的熱量，但如果方式不當，有可能是達不到目的。
首先應該認識到，減肥的目標是減少脂肪，而不是僅僅減輕體重，所以不要只盯著你的體重是否變化，量一量身體的維度，測一測身體的脂肪含量，這些也是很有意義的。
身體需要一定的適應期，所以運動減肥一般在三個月之後會看到比較明顯的成效，如果你同時通過節食和運動來減肥，效果可能會出現的更早，但是節食絕不是少吃、甚至不吃，而是通過合理的膳食控制熱量攝入的同時保證營養的補充。
科學減肥的原理其實就是運動+合理飲食，當你方向正確的時候，剩下的就是堅持，堅持，再堅持！
慢性疾病的防治
做到早發現，早預防，早治療
最後祝大家身體健康長壽，遠離疾病。
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