輪胎捶打（Sledgehammer Swings）
近來，很多人愛上了輪胎訓練。廢舊的輪胎，沉重的輪胎，成為了硬漢們的新型武器！
很多項目的運動員，軍隊，健身訓練營都會有專門的輪胎訓練
輪胎訓練方法有很多種，今天就給大家介紹一個最經典的動作之一！
輪胎捶打
輪胎捶打是個看似簡單、實際操作卻不容易的動作。
他的原理其實和砸藥球相當類似，都屬於核心爆發的訓練，但好處是你不用去撿球，而且可迅速重複動作，最重要的是對膝蓋負擔不大。
你只需要一個大約4公斤的長鐵槌，和一個廢棄輪胎，就能進行這項運動。
只不過…這些道具要說取得簡單，似乎也沒有這麽簡單就是了。
好吧！先不管這些！假設你能順利取得這些東西，那你只需要猛力捶打輪胎就可以完成訓練。
1.雙腳站穩離輪胎固定距離。注意！在捶打前一定要審慎量好你和輪胎的距離，避免揮空！若你揮空很有可能砸到你自己的腳，非常危險！一定要小心。
2.握鐵錘的方式並非雙手都握在底部，這樣一來鐵錘會變得很難揮動（支點遠），容易變成「甩」鐵錘。將一手短握另一手握底部，將鐵錘下打的時候才將短握的那隻手滑落到底部。
3.舉起鐵錘的時候用手臂的力量，下垂的時候改以核心肌群出力，帶動全身用力像輪胎砸去！
4.重複數次。你可以用次數或秒數來計算皆可，可以是20秒或10次！，每組之間休息1分鐘，然後重複3~5個循環！
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