一個經典下肢功能動作——過頭深蹲

深蹲是我們練習臀部肌肉的重要方法，聽起來感覺很簡單，但其實它可不是如同馬路蹲那樣隨意。
要想做一組標準的深蹲動作，需要擁有良好的核心力量和柔韌性，還需要對整體神經肌肉的控制能力。
過頭深蹲更是如此！雖然只是看似簡單的伸手深蹲動作，但其實絕大部分人都會出現各種問題。
下面，我們就一起來看看這個來自NASM-CPT的姿勢動作評估——過頭深蹲，看看你是否存在這些深蹲問題！
過頭深蹲評估起始姿勢
過頭深蹲評估結束姿勢

評估流程
此時，你需要：
1.從前方觀察雙腳、雙踝與雙膝三個部位。雙腳應始終保持指向正前方，雙膝與雙腳應在一條直線上。
2.從側面觀察腰椎-骨盆-髖關節復合體、肩部與頸椎三個部位。手臂與軀幹應該在一條直線上且與脛骨平行。
觀察完畢後，對比一下你是否出現了以下這些代償：
軀幹過度前傾
軀幹過度前傾
說明你的比目魚肌、腓腸肌、屈髖肌群、腹部肌群可能過於活躍，而脛骨前肌、臀大肌、豎脊肌可能激活不足。
塌腰
塌腰
說明你的屈髖肌群、豎脊肌、背闊肌可能過於活躍，而臀大肌、膕繩肌、深層核心穩定肌群可能激活不足。
手臂向前落下
手臂向前落下
說明你的背闊肌、大圓肌、胸大肌/胸小肌可能過於活躍，而中/斜下斜方肌、菱形肌、肩袖肌群可能激活不足。
向外旋轉
雙腳向外旋轉
說明你的比目魚肌、腓腸肌外側頭、股二頭肌（短頭）可能過於活躍，而腓腸肌內側頭、內側膕繩肌、股薄肌、縫匠肌、膕肌可能激活不足。
膝內扣（膝外翻）
膝內扣（膝外翻）
說明你的髖內收肌、股二頭肌（短頭）、闊筋膜張肌、股外側肌可能過於活躍，而股內側肌斜行纖維部部分、臀中肌/臀大肌可能激活不足。