​幾招幫你巧妙瘦背部

幾招幫你巧妙瘦背部
弓式
1、俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，儘量向上拾起，整個人成「u」形，手臂伸直；呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。
山式
1、站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2、兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2、下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1、站立，雙手於頭頂上方合十，作「山式」動作。
2、伸展手臂，兩手掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1、側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2、彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
分腿叩首
1、雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。
2、保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾。
下犬式
1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。
2、吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂。
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
貓伸展式瘦背瑜伽操
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。
蝗蟲式瘦背瑜伽操
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。
半月式瘦背瑜伽操
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。