摘要：如果抑鬱症的人不藉助藥物的情況下，靠自己康復了，那對他的心理素質會不會因此變得更強大呢？
來訪者提問：
如果抑鬱症的人不藉助藥物的情況下，靠自己康復了，那對他的心理素質會不會因此變得更強大呢？
諮詢師回覆：
您好，抑鬱症患者不藉助藥物靠自己康復，他的心理素質有可能會比之前更加強大。
為了防止抑鬱症狀反覆發作，希望以下的建議能夠對您有所幫助。
用針灸治療抑鬱症
針灸是一門古老的中醫學科，臨床試驗證明針灸對減少抑鬱症的典型症狀有效。但針灸治療需要在專業的醫生和針灸師的指導下進行？這種療法在國外備受歡迎，也有研究指出說對人類機體產生的能量有直接影響。
自然療法/森林療法的幫助
在國外，許多諮詢師都會推薦患者嘗試自然療法。通過一些食療來改善自身抑鬱情緒。事實上，其中許多植物可以被推薦用於緩解輕度至中度抑鬱症的症狀。例如薰衣草，它的花含有以抗抑鬱特性著稱的物質。紅景天也可用於治療中等強度的抑鬱症。但也需要在專業的醫生指導下服用。
尋找適合自己的自我心理治療
心理治療仍然是治療抑鬱症的最有效方法之一。認知和行為療法（CBT）、格式塔療法、分析療法... 目前有許多心理治療技術，其中最著名的是精神分析。面對這眾多的方法，重要的是要找到最適合您的需求。在所有情況下，由於適當的傾聽，心理治療應該導致抑鬱症症狀的緩解，並且從長遠來看，減少復發的風險。您可以記錄自己影響自己的情緒的活動，什麼活動能讓您產生或者保持愉快的情緒，並減少產生消極情緒的活動。
保持定期的體育活動
體育不僅僅是維持身體的一種手段，還可以作為一種天然的抗焦慮劑。卸下累積的緊張，發泄壓力，推動自己... 定期的體育活動對您的身心健康發展都有好處。步行、慢跑、騎自行車......。只要是定期和適度的體育活動，都有助於限制心理障礙的臨床症狀。事實上，體育鍛鍊可以使身體分泌內啡肽。這些荷爾蒙由大腦產生，幫助身體放鬆，並在運動結束時誘發一種幸福感。
給予情緒一個具體的名稱和說明
給予具體的詞彙來識別自己的感受，增加自身對情緒的認識。最初，可以命名4種基本情緒（恐懼、憤怒、悲傷、喜悅），然後發展詞彙（"我感覺自己很不安；您感到喜悅時候，您可以說您很興奮 "描述次要情緒的詞語也可以補充這些基本情緒（羞愧、信任、嫉妒、背叛......）。
當一種強烈的情緒出現時，可以說出它的名字，然後用1到10分來評分（1=弱的情緒，10=強烈的情緒）。分數為9或10的憤怒會像火山噴發一樣。
運用不同的呼吸法讓自己冷靜下來。
可以定期做一些呼吸練習，當自己的情緒強烈時，可以通過不同的呼吸方法調節情緒。這些練習應該在情緒危機之外展示，以便掌握和控制自己的情緒。您在進行這些練習時，可以給自己的表現或者情緒表達打分，直到對自己的情緒評分為3分或更低。
並排呼吸：背靠背坐著，可以找一個朋友一起進行聯繫，自己的手臂與對方的手臂在肘部交織，一起呼吸。對方可以感受到自己的深呼吸，並調整自己的呼吸，使之放緩。
氣球呼吸法：讓自己仰臥，將毯子或紙球放在自己的腹部。在吸氣時將腹部充氣，感覺物體上升，然後在呼氣時回落。並重複這樣做，直到感到平靜才停止練習。
希望以上的練習方法對您的情緒調節起到一定的幫助作用。
來訪者提問：
如果抑鬱症的人不藉助藥物的情況下，靠自己康復了，那對他的心理素質會不會因此變得更強大呢？
諮詢師回覆：
您好，抑鬱症患者不藉助藥物靠自己康復，他的心理素質有可能會比之前更加強大。
為了防止抑鬱症狀反覆發作，希望以下的建議能夠對您有所幫助。
用針灸治療抑鬱症
針灸是一門古老的中醫學科，臨床試驗證明針灸對減少抑鬱症的典型症狀有效。但針灸治療需要在專業的醫生和針灸師的指導下進行？這種療法在國外備受歡迎，也有研究指出說對人類機體產生的能量有直接影響。
自然療法/森林療法的幫助
在國外，許多諮詢師都會推薦患者嘗試自然療法。通過一些食療來改善自身抑鬱情緒。事實上，其中許多植物可以被推薦用於緩解輕度至中度抑鬱症的症狀。例如薰衣草，它的花含有以抗抑鬱特性著稱的物質。紅景天也可用於治療中等強度的抑鬱症。但也需要在專業的醫生指導下服用。
尋找適合自己的自我心理治療
心理治療仍然是治療抑鬱症的最有效方法之一。認知和行為療法（CBT）、格式塔療法、分析療法... 目前有許多心理治療技術，其中最著名的是精神分析。面對這眾多的方法，重要的是要找到最適合您的需求。在所有情況下，由於適當的傾聽，心理治療應該導致抑鬱症症狀的緩解，並且從長遠來看，減少復發的風險。您可以記錄自己影響自己的情緒的活動，什麼活動能讓您產生或者保持愉快的情緒，並減少產生消極情緒的活動。
保持定期的體育活動
體育不僅僅是維持身體的一種手段，還可以作為一種天然的抗焦慮劑。卸下累積的緊張，發泄壓力，推動自己... 定期的體育活動對您的身心健康發展都有好處。步行、慢跑、騎自行車......。只要是定期和適度的體育活動，都有助於限制心理障礙的臨床症狀。事實上，體育鍛鍊可以使身體分泌內啡肽。這些荷爾蒙由大腦產生，幫助身體放鬆，並在運動結束時誘發一種幸福感。
給予情緒一個具體的名稱和說明
給予具體的詞彙來識別自己的感受，增加自身對情緒的認識。最初，可以命名4種基本情緒（恐懼、憤怒、悲傷、喜悅），然後發展詞彙（"我感覺自己很不安；您感到喜悅時候，您可以說您很興奮 "描述次要情緒的詞語也可以補充這些基本情緒（羞愧、信任、嫉妒、背叛......）。
當一種強烈的情緒出現時，可以說出它的名字，然後用1到10分來評分（1=弱的情緒，10=強烈的情緒）。分數為9或10的憤怒會像火山噴發一樣。
運用不同的呼吸法讓自己冷靜下來。
可以定期做一些呼吸練習，當自己的情緒強烈時，可以通過不同的呼吸方法調節情緒。這些練習應該在情緒危機之外展示，以便掌握和控制自己的情緒。您在進行這些練習時，可以給自己的表現或者情緒表達打分，直到對自己的情緒評分為3分或更低。
並排呼吸：背靠背坐著，可以找一個朋友一起進行聯繫，自己的手臂與對方的手臂在肘部交織，一起呼吸。對方可以感受到自己的深呼吸，並調整自己的呼吸，使之放緩。
氣球呼吸法：讓自己仰臥，將毯子或紙球放在自己的腹部。在吸氣時將腹部充氣，感覺物體上升，然後在呼氣時回落。並重複這樣做，直到感到平靜才停止練習。
希望以上的練習方法對您的情緒調節起到一定的幫助作用。
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