摘要：正念思考是對抗懶散拖延的好方法。家長可以幫助孩子靜下心來，進行一些正念訓練。好好思考拖延症對他/她的身心造成哪些影響？導致拖延的根本原因是什麼？重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。
你的孩子是否也有這樣的習慣：明明可以一早完成的事情卻一拖再拖，不去完成，每次都在假期的最後一天才開始瘋狂補作業？
面對孩子的拖延問題，作為家長應該怎麼辦呢？
首先，讓我們來了解下為什麼會有拖延症。從生理上來說，拖延症的產生可能和大腦的前額葉皮質區和邊緣系統的功能有關。大腦的前額葉幫助我們作出長期目標規劃和自我管理。而邊緣系統掌管大腦的愉悅感，而且比起前額葉功能更強大，所以通常會打敗前額葉。
當孩子把作業擺到一邊開始打遊戲的時候，前額葉會提醒他/她：「不要玩了，再玩下去作業要做不完了。」但是邊緣系統卻會慫恿他/她：「做作業哪裡有玩遊戲開心呢？再玩一會吧。」成功引發孩子的拖延症後，邊緣系統還會發動獎勵機制，讓孩子玩遊戲時滿足無比，藉此欺騙大腦，這就造成了「一直拖延一直爽」。
這裡交給家長一個小竅門來幫助你的孩子擺脫拖延：合理安排時間。我們應該避免給孩子設定一個很大的目標，因為孩子面對大目標的時候很可能產生無力感。作為家長可以幫助他們把這個目標分解成一個個可以掌控的小目標。什麼樣的目標才是好的目標呢？這裡我們可以藉助SMART模型，你可以參考以下的例子：
S（具體化）：比如，我要花半個小時來研究下英語的完形填空題。
M（可測量）：我要做2篇英語完形填空的練習題。
A（可達到）：我知道自己做一篇完形填空時間不會超過15分鐘，所以這個任務是
可以完成的。
R（相關性）：我做完形填空對於我準備高考英語考試是非常有好處的。
T（確定時間段）：我做完形填空練習的時間安排在今天下午下課之後，晚飯之前。
家長也可以進一步深究孩子產生拖延的原因，然後對症下藥。拖延症主要分為這5大類型：
類型1：時間充裕，不急著做型
解決方法：以終為始，描繪清晰的藍圖。要戰勝時間折扣拖延，得用宏觀的角度看待計劃，建立達成目標後的未來願景，進而從空想邁向實踐。家長可以幫助孩子試著思考：做這件事的意義是什麼？預計要達成哪些目標？更長遠看，做這件事將如何影響你的生活？如果不做又會怎樣？
原因2：不知道如何起步，效率拖延型
解決方法：首先要搞懂怎麼做。克服這種拖延症，關鍵是先承認自己不懂、不會、不知道怎麼開始。接著就要幫孩子排解疑難，試著跟孩子談談遇到的困擾，給他們提供有利的情報，幫助他們解決遇到的問題。
原因3：害怕失敗，完美主義型
解決方法：要克服完美主義拖延症，就要放下對完美的執著。父母要接受孩子不是完美的人這個事實，讓孩子明白孩子他/她的學習成就並不能代表他/她的個人價值。
原因4：高壓自虐型
有些確實孩子偏好在壓力大的情境中完成待辦事項，在時間急迫的情況下也能發揮出實力。
解決方法：要對抗高壓自虐型拖延，得先區分孩子是屬於被動或是主動拖延。不排除一些孩子的確能在高壓下高度專注，但是還是建議家長幫助孩子按部就班完成任務。
原因5：現在就是不想做，懶散型
解決方法：善用正念法則，打破惡性循環
正念思考是對抗懶散拖延的好方法。家長可以幫助孩子靜下心來，進行一些正念訓練。好好思考拖延症對他/她的身心造成哪些影響？導致拖延的根本原因是什麼？重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。
你的孩子是否也有這樣的習慣：明明可以一早完成的事情卻一拖再拖，不去完成，每次都在假期的最後一天才開始瘋狂補作業？
面對孩子的拖延問題，作為家長應該怎麼辦呢？
首先，讓我們來了解下為什麼會有拖延症。從生理上來說，拖延症的產生可能和大腦的前額葉皮質區和邊緣系統的功能有關。大腦的前額葉幫助我們作出長期目標規劃和自我管理。而邊緣系統掌管大腦的愉悅感，而且比起前額葉功能更強大，所以通常會打敗前額葉。
當孩子把作業擺到一邊開始打遊戲的時候，前額葉會提醒他/她：「不要玩了，再玩下去作業要做不完了。」但是邊緣系統卻會慫恿他/她：「做作業哪裡有玩遊戲開心呢？再玩一會吧。」成功引發孩子的拖延症後，邊緣系統還會發動獎勵機制，讓孩子玩遊戲時滿足無比，藉此欺騙大腦，這就造成了「一直拖延一直爽」。
這裡交給家長一個小竅門來幫助你的孩子擺脫拖延：合理安排時間。我們應該避免給孩子設定一個很大的目標，因為孩子面對大目標的時候很可能產生無力感。作為家長可以幫助他們把這個目標分解成一個個可以掌控的小目標。什麼樣的目標才是好的目標呢？這裡我們可以藉助SMART模型，你可以參考以下的例子：
S（具體化）：比如，我要花半個小時來研究下英語的完形填空題。
M（可測量）：我要做2篇英語完形填空的練習題。
A（可達到）：我知道自己做一篇完形填空時間不會超過15分鐘，所以這個任務是
可以完成的。
R（相關性）：我做完形填空對於我準備高考英語考試是非常有好處的。
T（確定時間段）：我做完形填空練習的時間安排在今天下午下課之後，晚飯之前。
家長也可以進一步深究孩子產生拖延的原因，然後對症下藥。拖延症主要分為這5大類型：
類型1：時間充裕，不急著做型
解決方法：以終為始，描繪清晰的藍圖。要戰勝時間折扣拖延，得用宏觀的角度看待計劃，建立達成目標後的未來願景，進而從空想邁向實踐。家長可以幫助孩子試著思考：做這件事的意義是什麼？預計要達成哪些目標？更長遠看，做這件事將如何影響你的生活？如果不做又會怎樣？
原因2：不知道如何起步，效率拖延型
解決方法：首先要搞懂怎麼做。克服這種拖延症，關鍵是先承認自己不懂、不會、不知道怎麼開始。接著就要幫孩子排解疑難，試著跟孩子談談遇到的困擾，給他們提供有利的情報，幫助他們解決遇到的問題。
原因3：害怕失敗，完美主義型
解決方法：要克服完美主義拖延症，就要放下對完美的執著。父母要接受孩子不是完美的人這個事實，讓孩子明白孩子他/她的學習成就並不能代表他/她的個人價值。
原因4：高壓自虐型
有些確實孩子偏好在壓力大的情境中完成待辦事項，在時間急迫的情況下也能發揮出實力。
解決方法：要對抗高壓自虐型拖延，得先區分孩子是屬於被動或是主動拖延。不排除一些孩子的確能在高壓下高度專注，但是還是建議家長幫助孩子按部就班完成任務。
原因5：現在就是不想做，懶散型
解決方法：善用正念法則，打破惡性循環
正念思考是對抗懶散拖延的好方法。家長可以幫助孩子靜下心來，進行一些正念訓練。好好思考拖延症對他/她的身心造成哪些影響？導致拖延的根本原因是什麼？重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。