1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
9、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
10、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
11、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
12、運用言語和想像放鬆
通過豐富的想像力，使思維閒庭信步，活躍起來，如藍藍的天，多多的白雲，躺在清新綠茵的草地上，泡在滿是泡泡的浴缸里，聽著旋律優美的輕音樂，在短時間內放鬆思維，讓疲憊的神經休息一下，恢復一下精力，你會感到安靜與祥和。
13、肢解法
把生活中來自各方面的壓力統統列出來，一個一個標示出來，寫出來之後你會突然發現，只要你個個擊破，這些壓力是很容易被解決掉的。
14、想哭就哭
現代專家認為，哭是釋放壓力的一種方式。心理學家曾做過一組調查，給一些人測驗血壓，然後分成正常血壓組和高血壓組，問他們是否有過哭泣，結果87%的血壓正常的人都承認偶爾會哭泣，而高血壓組大多數人卻都說幾乎從不流淚。所以，適當的藉由哭泣來抒發情感是釋放壓力對人的身體是十分有利的。
15、一讀解千愁
徜徉在書海中，一切的憂愁傷心都可以放置一邊，甚至煙消雲散。讀書可以讓一個人在不知不覺中變得心胸開闊、豁達，不懼壓力。
16、擁抱大樹
在澳大利亞的某些公園裡，你會發現每天清晨都會有很多人來擁抱大樹。這也是用來釋放心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以刺激人體內快樂激素的分泌，讓人精神振奮。
在生活中我們應該注重自我心理保健，讓自己的心理健康情況達標，因此若是感覺自己的心理壓力很大的話，就試試以上的16個方法吧。如果自己調整不來，依舊根據有很大的壓力，那麼建議大家去心理醫生那裡接受治療為宜。
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建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
9、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
10、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
11、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
12、運用言語和想像放鬆
通過豐富的想像力，使思維閒庭信步，活躍起來，如藍藍的天，多多的白雲，躺在清新綠茵的草地上，泡在滿是泡泡的浴缸里，聽著旋律優美的輕音樂，在短時間內放鬆思維，讓疲憊的神經休息一下，恢復一下精力，你會感到安靜與祥和。
13、肢解法
把生活中來自各方面的壓力統統列出來，一個一個標示出來，寫出來之後你會突然發現，只要你個個擊破，這些壓力是很容易被解決掉的。
14、想哭就哭
現代專家認為，哭是釋放壓力的一種方式。心理學家曾做過一組調查，給一些人測驗血壓，然後分成正常血壓組和高血壓組，問他們是否有過哭泣，結果87%的血壓正常的人都承認偶爾會哭泣，而高血壓組大多數人卻都說幾乎從不流淚。所以，適當的藉由哭泣來抒發情感是釋放壓力對人的身體是十分有利的。
15、一讀解千愁
徜徉在書海中，一切的憂愁傷心都可以放置一邊，甚至煙消雲散。讀書可以讓一個人在不知不覺中變得心胸開闊、豁達，不懼壓力。
16、擁抱大樹
在澳大利亞的某些公園裡，你會發現每天清晨都會有很多人來擁抱大樹。這也是用來釋放心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以刺激人體內快樂激素的分泌，讓人精神振奮。
在生活中我們應該注重自我心理保健，讓自己的心理健康情況達標，因此若是感覺自己的心理壓力很大的話，就試試以上的16個方法吧。如果自己調整不來，依舊根據有很大的壓力，那麼建議大家去心理醫生那裡接受治療為宜。
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