健身飲食的時間安排

　　中午健身的飲食時間
　　大家都說工作忙沒有時間鍛鍊，那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房呢?最近就有了新說法：對於很多上班族來說，中午健身是最時尚的，只要注意好健身前後少吃多餐，塑身效果也是很好的。中午11：30到1：30，下午4：30到8：30是目前健身房的兩個尖峰時段。從身體的機能來說，下午4：00到6：00是最適合運動的黃金時期，但是對於上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後最大的夢想就是想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適、疲乏的感覺就不會影響下午的工作，而且還可以起到不錯的健身作用。
　　中午健身，合理安排好飲食是關鍵
　　傳統的正餐顯然是非常不合適的，但餓著肚子去運動則是大錯特錯。所以，健身者就要注意可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果和全麥麵包，喝點運動飲料，有助於補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當的吃點點心就可以了。但是需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力是比較強的，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，同時對於減肥塑身也是非常有意義的。
　　對於中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午。如果是自己進行鍛鍊，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
　　通常情況下，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有不錯的健身效果。
　　運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入到下午的工作了。