在現在的書店以及網上，對於減肥食譜我相信大家看的都已經不再少數了，當我們檢索完不同文化和不同地域的飲食後，在飲食中哪些對人體有害哪些對人體有益的飲食習慣大家都已經瞭然於胸了。那就從現在開始，給自己擬定一份適合自己的健康飲食方案。如果你能長時間的按照自己擬定的健康飲食方案去執行的話，那麼不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，隨之而來的，還有你一直嚮往的好身材。
下面小編就給大家擬定一份融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單，不用再天天計算你攝入的熱量數。一些害怕麻煩的mm可以參考一下的菜單：
一、早餐：
一杯鮮榨的橘汁、麥片粥，抹一點黃油的烤麵包，綠茶。從這些食物中我們便可以看出這是一份高穀物、高纖維的早餐，其中麥片粥可以幫助你降低膽；而在這份早餐中所含有的綠茶以及鮮橘汁則含有大量豐富的維生素，可以給你提供維生素e的補。
1.早茶：豆奶
在吃早餐之前不妨先來一份早茶，最好是選擇豆奶，因為在豆奶中含有大量的植物性雌激素，這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一般來說一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，而且植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。
二、午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
在準備午餐的時候一定要記住，最好是以低脂為主，你可以選擇一些海鮮或雞肉等低脂蛋白的食物，這些食物能給你很好的提供低脂高蛋白的營養。除此之外還可以配合著準備一些混合沙拉和新鮮果汁，它們可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。
如果在午餐食物中的維生素C和維生素E的含量低的話，像一些心血管疾病、肥胖症和高血壓等疾病就比較容易找上你。因此在準備午飯時不如用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
三、晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
晚餐前適量的喝點紅葡萄酒能起到保護心臟的作用，而橄欖則能起到開胃的功效。而對於晚餐吃什麼？你不妨可以選擇廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯含有豐富的營養，而在日本豆面醬湯中主要原料是以大豆為主，選擇這兩種湯類也能很好的提供植物性激素。晚餐選擇吃魚是大有好處的，魚肉中含有極為少量的脂肪但卻含有較高的優質蛋白。除此之外魚肉中還含有著豐富的脂肪酸，可以降低膽和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
選擇這樣一份健康飲食方案，除了能保證充分補充人體每天所需的各種營養素以外，還能預防像高血壓、心臟病、高血脂等常見疾病。同時還能給我們帶來你所一直嚮往的好身材，何樂而不為呢。
下面小編就給大家擬定一份融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單，不用再天天計算你攝入的熱量數。一些害怕麻煩的mm可以參考一下的菜單：
一、早餐：
一杯鮮榨的橘汁、麥片粥，抹一點黃油的烤麵包，綠茶。從這些食物中我們便可以看出這是一份高穀物、高纖維的早餐，其中麥片粥可以幫助你降低膽；而在這份早餐中所含有的綠茶以及鮮橘汁則含有大量豐富的維生素，可以給你提供維生素e的補。
1.早茶：豆奶
在吃早餐之前不妨先來一份早茶，最好是選擇豆奶，因為在豆奶中含有大量的植物性雌激素，這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一般來說一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，而且植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。
二、午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
在準備午餐的時候一定要記住，最好是以低脂為主，你可以選擇一些海鮮或雞肉等低脂蛋白的食物，這些食物能給你很好的提供低脂高蛋白的營養。除此之外還可以配合著準備一些混合沙拉和新鮮果汁，它們可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。
如果在午餐食物中的維生素C和維生素E的含量低的話，像一些心血管疾病、肥胖症和高血壓等疾病就比較容易找上你。因此在準備午飯時不如用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
三、晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
晚餐前適量的喝點紅葡萄酒能起到保護心臟的作用，而橄欖則能起到開胃的功效。而對於晚餐吃什麼？你不妨可以選擇廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯含有豐富的營養，而在日本豆面醬湯中主要原料是以大豆為主，選擇這兩種湯類也能很好的提供植物性激素。晚餐選擇吃魚是大有好處的，魚肉中含有極為少量的脂肪但卻含有較高的優質蛋白。除此之外魚肉中還含有著豐富的脂肪酸，可以降低膽和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
選擇這樣一份健康飲食方案，除了能保證充分補充人體每天所需的各種營養素以外，還能預防像高血壓、心臟病、高血脂等常見疾病。同時還能給我們帶來你所一直嚮往的好身材，何樂而不為呢。
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