產後恢復媽媽們掌握營養飲食的原則有幾項

產後恢復媽媽們掌握營養飲食的原則有幾項？有的女性會認為懷胎十月終於卸下了這個大包袱，自己可以輕鬆的自由了。不用像孕期那樣補這補那的，來攝取各種營養了。不過產後的你也需要注意一些飲食中的事項。為了產後女性身體的正常恢復必須堅持這幾項原則。

一、產後飲食不宜過量要少食多餐

產後的女性一定要注意不能吃得過飽，要講究少食多餐，否則不利於產後的正常恢復。如果你是哺乳的新媽媽，如果奶水過多，那麼你的食量就會比孕期稍微多些，不過不要太多隻要多五分之一的量即可。寶寶的奶水量夠的話，新媽媽就不要增加飲食。假如不夠的話可以適當的多喝些湯類，這樣有利於乳汁的分泌。

二、產後注意飲食多樣化

產後需要營養補充，單一的飲食不能滿足新媽媽的營養需要。所以要講究飲食多樣化。新媽媽的飲食要葷素搭配合理，品種要豐富，這樣才能保證新媽媽的營養攝入。對於一些沒有一次的食物最好就不要食用了。菜類要儘量科學搭配膳食合理一些。

三、多吃水分大的食物和流食

產後新媽媽多吃些流食和水分大的食物有利於乳汁的分泌，另外在月子裡很容易出汗，新媽媽的汗液排除量很大，要及時的補充水分。因此在月子期間最好是多喝些湯水的食物。

四、要吃鬆軟燒煮的食物

新媽媽的胃功能需要恢復，所以飲食中要多吃鬆軟的食物或是蒸煮的食物，對於一些油炸的或是堅硬的食物最好是避免食用。這都是因為產後新媽媽的產後體力透支。產後的新媽媽可能還會出現牙齒鬆動的狀況，因為太硬的食物對牙齒不好，同時也不利於新媽媽的消化吸收。
產後飲食推薦：蓮藕麥片粥
準備食材：
大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裡脊肉50克，胡蘿蔔30克
調味料：
鹽1小匙
製作方法：
材料洗凈，蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裡脊肉切絲。大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。加入胡蘿蔔絲和裡脊肉絲煮熟，再加鹽調味。
營養功效：
這道粥可以有效的幫助產後新媽媽消除疲勞和增強體力，對產後新媽媽的快速回復起著一定的作用。
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