扭傷是熱敷還是冷敷好 先冷敷再熱敷才是正確的

扭傷初期應當先冷敷
崴腳後，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。
冷敷方法：可以把濕毛巾放在冰箱的冷藏室（4度）。等溫度降低後，就可以拿出來用了。實在來不及可以用濕毛巾裹上冰鎮的飲料瓶子或者冰塊救急，千萬注意不要讓冰塊直接接觸皮膚。
扭傷後期可適當熱敷
理論上說，受傷部位24小時後才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當你發現受傷部位不會繼續腫大，並腫脹部位顏色發青後，就可以進行熱敷了。
熱敷方法：使用濕熱手巾或者熱水袋外敷於淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環，可以有效的減弱血腫情況。
冷敷和熱敷的時間
無論是冷敷還是熱敷，最好都不要超過20分鐘。如冷敷時間過久，組織容易因凍傷而壞死；腳扭傷後馬上熱敷，會讓腳踝變得更痛、更腫，同時熱敷溫度過高的話，還會導致皮膚燙傷等。
冷敷和熱敷的注意事項
身體脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間要在此基礎上縮短，並時常查看。感覺神經敏感或遲鈍的人（例如糖尿病、中風患者），血液循環機能異常的患者，冷敷與熱敷時更應格外小心。如果身體有開放性傷口，或皮膚對溫度特別敏感，應避免冷敷和熱敷。
拓展閱讀：如何區分冷敷還是熱敷
一般來說，急性發炎或是剛受傷的時候要冷敷，而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。
1、身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運動傷害，就應該用冷敷。
2、當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅髮熱時，就可以熱敷了。