高效減肥全身燃脂動作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹,可以快速減掉身上的脂肪,在做自重臂屈伸動作時,需要雙手撐在一個較高位置,手肘彎曲,讓身體下降,然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起,每組10~20次,每次訓練3組
雙手撐在一個較高位置,手肘彎曲,讓身體下降,然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起,這個動作要求我們的身體一直處於一個垂直的狀態,每次訓練3組,每組10~20次。
雙手放在腰間,上半身挺直,朝下蹲,等到大腿平行於地面再蹲起,這個動作比較簡單,整個過程中需要我們一直保持背部處於直立的狀態,每次訓練3組,每10~20次為一組。
上半身離地雙手撐地保持身體的平衡,以臀部為著地點,動作開始時雙腿朝前蹬出,反覆做此動作,使腹部保持一個收縮的狀態,可以減掉腹部的脂肪,每次訓練做三組,每組做10~20次。
1、自重臂屈伸
雙手撐在一個較高位置,手肘彎曲,讓身體下降,然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起,這個動作要求我們的身體一直處於一個垂直的狀態,每次訓練3組,每組10~20次。
2、自重深蹲
雙手放在腰間,上半身挺直,朝下蹲,等到大腿平行於地面再蹲起,這個動作比較簡單,整個過程中需要我們一直保持背部處於直立的狀態,每次訓練3組,每10~20次為一組。
3、卷腹
上半身離地雙手撐地保持身體的平衡,以臀部為著地點,動作開始時雙腿朝前蹬出,反覆做此動作,使腹部保持一個收縮的狀態,可以減掉腹部的脂肪,每次訓練做三組,每組做10~20次。
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