不同年齡應補不同的營養 快對照補充營養

在不同的年齡段對於營養需求是不一樣的，但是前提是要保證均衡的營養，不能盲目的補充，以免出現營養不均，不妨對照一下看看自己該補充哪些營養。
不同年齡應補不同的營養，快對照補充營養
20歲補充b族維生素
在20歲身體機能和細胞非常的活躍而且新陳代謝速度快，對於能量的需求要求高，可以多吃一些瘦肉類、燕麥牛奶或者蔬菜水果等。此階段不僅要提供熱量，同時要提供能夠幫助轉化成能量的營養素比如b族維生素。
30歲要補充抗氧化物質
從30歲以後身體中的膠原蛋白會大量流失，皮膚開始滋生皺紋，此階段應該多吃一些綠葉蔬菜和水果，裡面含有的抗氧化劑能清除對身體有害自由基。推薦選擇五顏六色的蔬菜和水果比如紫色的洋蔥茄子藍莓、紅色的西紅柿胡蘿蔔、橙色的甜椒紅薯等。
40歲要補充鎂離子
40歲是一生中的轉折點，皺紋開始大量的滋生，關節有疼痛感，此階段要多吃含鎂比較豐富的綠葉蔬菜，讓肌肉得到放鬆，提高睡眠質量，刺激荷爾蒙的分泌。另外堅果類也是不錯的選擇，能夠為身體提供抗氧化物質，具有抗炎的功效。
50歲要補充葉黃素
從50歲左右視力會明顯下降，為了能夠保護視力，應該多吃一些富含葉黃素比較豐富的食物，比如甘藍藍莓，南瓜黃椒、奶類及優質蛋白質等。因為葉黃素主要集中在視網膜黃斑上，能夠防止視力減退。
60歲要補充維生素b12
隨著年齡增長身體中的維生素b12流失的速度就會加快，維生素b12具有保護神經細胞的功效，同時也改善了細胞攜氧能力，促進了大腦功能。在紅肉和魚油裡面含有豐富的維生素b12，能保護心臟大腦以及眼睛，同時維持了皮膚的屏障，鎖住皮膚中的水分。
70歲要補胺基酸
70歲之後大腦細胞會慢慢的衰退，容易出現老年痴呆症。此階段應該多補充能保護大腦細胞的胺基酸和DHA，蛋類、奶類和深海魚都是不錯的選擇。
溫馨提示
在不同的年齡段要補充不同的營養，但是也要注意營養上的均衡，避免挑食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持平和的心態，學會釋放壓力。每天抽出適當時間來提高體質，減少生病次數。