90%的上班族由於長期對著電腦,經常感到眼部乾澀、發癢和疲勞。英國瑜伽教練林賽·傑伊設計了一套包含了六個動作的眼睛瑜伽操,給你的眼睛放個假。
晨起舒展式
早上起床後,盤腿坐於床面,把注意力集中在呼吸上;
眼睛向上、下看,向左、右看,向右上、左下方看,向左上、右下方看,每組動作5次,每組做完後閉上雙眼休息片刻,再進行下一組;
超能視力式
在距離身體一臂遠的地方握住一支筆,凝視筆尖,然後緩慢的把它靠近鼻子;
重複做這個動作5-10次,隨著時間的推移,能改善眼睛調整焦距的能力,增強眼部肌肉的力量;
通過把目光集中在不同距離的物體上,眼部肌肉就能得到鍛鍊,還緩解視疲勞。
休息與恢複式
閉上雙眼,雙手掌心用力揉搓,直到它們變熱;
把彎成弓形的手掌輕柔的放在眼皮上,但並不直接接觸到它們,重複做這個動作3次;
雙手掌心摩擦,放在眼皮上,它能溫暖和濕潤眼球,刺激淚腺分泌淚液。
它能放鬆眼部肌肉,恢複眼球的活力,促進淚液流動,做後會感覺神清氣爽。如果再加上深呼吸,就如同是在午間愜意地打了個盹。
思考眨眼式
用力合上眼瞼,繃緊眼睛周圍的肌肉,保持3秒鐘,然後快速鬆開眼皮;
用力眨眼幾次,重複上述過程至少4次。
很多人在日常生活中長時間盯著電腦螢幕看,眨眼次數不夠,因而會感覺眼睛乾澀和視疲勞,而用力眨眼能濕潤和放鬆眼睛。
哭泣清掃式
入睡前,盤腿坐在墊子上,雙手捧住一支點亮的蠟燭,伸直雙臂,眼睛凝視蠟燭燃燒的火焰,直到雙眼刺痛,流下眼淚;
然後放鬆休息10分鐘。
流眼淚能沖刷掉眼中的雜物和碎片,起到排毒的租用。
需要注意的是,雙眼距離蠟燭的位置不要太近,蠟燭的火焰也不要太亮,以免損傷視力。
消除浮腫式
人們在熟睡時不眨眼,液體就會積聚在眼睛周圍,造成雙眼浮腫。
起床後用力眨眼30秒鐘,以消除液體瀦留和去除浮腫,還能滋潤淚液膜,去除眼球表面的雜物。
晨起舒展式
早上起床後,盤腿坐於床面,把注意力集中在呼吸上;
眼睛向上、下看,向左、右看,向右上、左下方看,向左上、右下方看,每組動作5次,每組做完後閉上雙眼休息片刻,再進行下一組;
超能視力式
在距離身體一臂遠的地方握住一支筆,凝視筆尖,然後緩慢的把它靠近鼻子;
重複做這個動作5-10次,隨著時間的推移,能改善眼睛調整焦距的能力,增強眼部肌肉的力量;
通過把目光集中在不同距離的物體上,眼部肌肉就能得到鍛鍊,還緩解視疲勞。
休息與恢複式
閉上雙眼,雙手掌心用力揉搓,直到它們變熱;
把彎成弓形的手掌輕柔的放在眼皮上,但並不直接接觸到它們,重複做這個動作3次;
雙手掌心摩擦,放在眼皮上,它能溫暖和濕潤眼球,刺激淚腺分泌淚液。
它能放鬆眼部肌肉,恢複眼球的活力,促進淚液流動,做後會感覺神清氣爽。如果再加上深呼吸,就如同是在午間愜意地打了個盹。
思考眨眼式
用力合上眼瞼,繃緊眼睛周圍的肌肉,保持3秒鐘,然後快速鬆開眼皮;
用力眨眼幾次,重複上述過程至少4次。
很多人在日常生活中長時間盯著電腦螢幕看,眨眼次數不夠,因而會感覺眼睛乾澀和視疲勞,而用力眨眼能濕潤和放鬆眼睛。
哭泣清掃式
入睡前,盤腿坐在墊子上,雙手捧住一支點亮的蠟燭,伸直雙臂,眼睛凝視蠟燭燃燒的火焰,直到雙眼刺痛,流下眼淚;
然後放鬆休息10分鐘。
流眼淚能沖刷掉眼中的雜物和碎片,起到排毒的租用。
需要注意的是,雙眼距離蠟燭的位置不要太近,蠟燭的火焰也不要太亮,以免損傷視力。
消除浮腫式
人們在熟睡時不眨眼,液體就會積聚在眼睛周圍,造成雙眼浮腫。
起床後用力眨眼30秒鐘,以消除液體瀦留和去除浮腫,還能滋潤淚液膜,去除眼球表面的雜物。