健康飲食金槍魚三明治的做法

本來春遊計劃買著吃～結果發現還是自己做的好吃

主料
麵包一袋	金槍魚罐頭一盒	胡蘿蔔一根
黃瓜半根	雞蛋一個
輔料
沙拉醬三分之一盒	鹽少許

健康飲食金槍魚三明治熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
麵包	克	438千卡	233千卡	6.49克	9.29克
金槍魚罐頭	克	91千卡	105千卡	24.49克	0.6克
胡蘿蔔	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黃瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
總量	643克	健康飲食金槍魚三明治熱量/卡路里698千卡
熱量698千卡，相當於鄭多燕減肥操116分鐘消耗的熱量...360

健康飲食金槍魚三明治的做法，共8個步驟

1/8. 先把胡蘿蔔焯一下，水中放鹽，之後涼水拔一下
2/8. 趁煮胡蘿蔔的過程中把麵包的邊邊切掉
3/8. 金槍魚把油漓出放入大腕
4/8. 再把焯好的胡蘿蔔切好的黃瓜丁，煮熟的雞蛋放在一起充分攪拌
5/8. 放入沙拉醬
6/8. 麵包鋪滿拌好的醬
7/8. 第二層當午餐肉和生菜
8/8. 由於成品讓我同學全吃了……所以……