你知道，為什麼動物幾乎不會出現腰椎間盤突出或頸椎病嗎，因為動物四肢著地，脊柱平衡於地面，無需承受體重帶來的壓力；與此同時脊柱周圍肌肉等長收縮，脊柱無法前後左右移動，所以不會患上脊柱疾病。不妨借鑑動物姿態來做脊柱功能鍛鍊，減輕脊柱所承受的負荷，改善相關症狀，維持脊柱穩定。
哪些動作能讓脊柱功能得到鍛鍊？
1、貓式鍛鍊
如同小貓一般伸懶腰，具體的方法是：兩個手和膝蓋分別撐地，頭頸部保持放鬆狀態且下垂，肚子收緊，整個背部拱起來；該姿勢維持10秒鐘，緩慢放鬆，臀部朝著腳的方向一點點的移動，一直移動到最大限度且停留5秒鐘。
2、小燕飛
趴在乾淨的地板上，支撐點選擇肩關節，兩個手臂慢慢的抬起，手臂向上抬起的時候跟隨著抬頭，兩個肩膀向後且向上收起；兩個腳也要慢慢抬起來，腰骶部肌肉隨之收縮，盡最大程度使得腹部和肋骨支撐著身體，該動作維持5秒鐘；緊接著讓肌肉放鬆，頭和四肢恢復到原狀，持續做30~50下即可。
3、獵鳥犬式鍛鍊
保持跪姿，兩個手支撐著地面，背部要挺直，不可弓背。先深吸氣，再緩慢吐氣，與此同時讓左手和右腿抬起來且伸直，維持5秒鐘，緩慢吸氣的時候讓手和腳放下；吐氣時更換為左腿和右手。
4、狗式鍛鍊
採取俯臥位，利用胳膊肘來支撐著地面，下巴旋轉式畫圈。以最大程度讓下巴接近於胸口，一直讓脖子後有拉伸感為好，達到最低點時下巴前伸，前伸到最遠時再向上，反反覆復5~10次即可。
脊柱有什麼作用？
1、支持和保護
脊柱上端支撐著頭顱，跟胸部和肋骨生成胸廓。無論是哪種活動都依賴於脊柱調節，維持身體平衡。脊柱有一定的生理彎曲度，使得脊柱就如同彈簧一般，增加緩衝震盪的能力，維持姿勢穩定；同時也能保護盆腔臟器以及胸腔。
2、運動
脊柱有靈活的運動功能，能進行大幅度的運動，比如旋轉、側曲和屈伸等。
溫馨提示
做以上幾個鍛鍊時，需根據自己的年齡、病情和體重等來判斷，必要時還需諮詢專業醫生，控制好運動量和強度，不能盲目。鍛鍊時也要遵循循序漸進原則，長期堅持下去；只要有任何不適應立即停止。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
哪些動作能讓脊柱功能得到鍛鍊？
1、貓式鍛鍊
如同小貓一般伸懶腰，具體的方法是：兩個手和膝蓋分別撐地，頭頸部保持放鬆狀態且下垂，肚子收緊，整個背部拱起來；該姿勢維持10秒鐘，緩慢放鬆，臀部朝著腳的方向一點點的移動，一直移動到最大限度且停留5秒鐘。
2、小燕飛
趴在乾淨的地板上，支撐點選擇肩關節，兩個手臂慢慢的抬起，手臂向上抬起的時候跟隨著抬頭，兩個肩膀向後且向上收起；兩個腳也要慢慢抬起來，腰骶部肌肉隨之收縮，盡最大程度使得腹部和肋骨支撐著身體，該動作維持5秒鐘；緊接著讓肌肉放鬆，頭和四肢恢復到原狀，持續做30~50下即可。
3、獵鳥犬式鍛鍊
保持跪姿，兩個手支撐著地面，背部要挺直，不可弓背。先深吸氣，再緩慢吐氣，與此同時讓左手和右腿抬起來且伸直，維持5秒鐘，緩慢吸氣的時候讓手和腳放下；吐氣時更換為左腿和右手。
4、狗式鍛鍊
採取俯臥位，利用胳膊肘來支撐著地面，下巴旋轉式畫圈。以最大程度讓下巴接近於胸口，一直讓脖子後有拉伸感為好，達到最低點時下巴前伸，前伸到最遠時再向上，反反覆復5~10次即可。
脊柱有什麼作用？
1、支持和保護
脊柱上端支撐著頭顱，跟胸部和肋骨生成胸廓。無論是哪種活動都依賴於脊柱調節，維持身體平衡。脊柱有一定的生理彎曲度，使得脊柱就如同彈簧一般，增加緩衝震盪的能力，維持姿勢穩定；同時也能保護盆腔臟器以及胸腔。
2、運動
脊柱有靈活的運動功能，能進行大幅度的運動，比如旋轉、側曲和屈伸等。
溫馨提示
做以上幾個鍛鍊時，需根據自己的年齡、病情和體重等來判斷，必要時還需諮詢專業醫生，控制好運動量和強度，不能盲目。鍛鍊時也要遵循循序漸進原則，長期堅持下去；只要有任何不適應立即停止。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
收藏