摘要：改掉壞習慣比養成壞習慣難多了！每個人都有壞習慣，也有好的習慣，這樣就應了那句人無完人。生活中常說人生不過是無數習慣的總和。說的一點也不錯。
改掉壞習慣比養成壞習慣難多了！每個人都有壞習慣，也有好的習慣，這樣就應了那句人無完人。生活中常說人生不過是無數習慣的總和。說的一點也不錯。
查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中寫道：「人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響。」
甚至可以說，一個人習慣的優劣，決定著我們將成為怎樣的人。
習慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習慣熬夜打遊戲的朋友，也更容易黑眼圈。
當困難來臨，習慣選擇勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，面對困難習慣逃避的朋友，亦失去了一次蛻變的機會。
倘若我們可以看清自己，改掉壞習慣，就會離更好的自己又近了一步。其實改掉壞習慣不是一下就變過來的，這需要一個過程。
如果我們想改掉壞習慣，前提就是要知道自己有哪些壞習慣！
下面看看兩個案例：
1、有個學生，上10次的課，她可以遲到8次，每次遲到的時間也只是3、5分鐘。老師開始講課了，她從後門溜進來，有時候還會拎一份早餐，直接在教室里開吃。
和她並不熟，也不好意思去說什麼，只是想告訴這位同學，雞蛋確實好吃有營養，但是，味道也很大的好不好？
遲到，上課吃零食這些都屬於壞習慣。但是，在我這位同學眼裡，它們都不是什麼大問題，所以，壓根就不曾想過改變。
守時是態度。這樣的遲到，通常不是時間管理上出現了問題，而是態度上的放鬆。
對待遲到、上課吃零食這樣的壞習慣，保持基本的羞恥感就基本可以解決。
把表調快十分鐘，約會提前10分鐘出門，上課提前10分鐘進教室，就可以很大程度上避免遲到的發生。
2、每個人都有壞習慣，最近對我影響最大的壞習慣就是刷劇了。
因為有記錄時間的習慣，回顧我的日程清單我會發現自己每周花費在電視劇、綜藝節目上的時間高達17個小時，這是一筆不小的時間支出，努力嘗試了很多次改變，都沒能奏效。
為什麼我明知道這是一個壞習慣卻不能改變呢？
這，就得從替換定律說起。
什麼是替換定律呢？當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換它。
這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》一書。作者在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法，叫做更新情緒。
原理就是替換定律。我們每個人同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進入。同理，當我們努力讓自己變得開心，那些負面的情緒就可以被驅趕。
對待壞情緒，我們要做的不是壓抑，而是嘗試用積極的情緒去替代。
同樣，壞習慣，它不可能被消滅，只能被其他習慣所替代。
改掉壞習慣比養成壞習慣難多了！每個人都有壞習慣，也有好的習慣，這樣就應了那句人無完人。生活中常說人生不過是無數習慣的總和。說的一點也不錯。
查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中寫道：「人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響。」
甚至可以說，一個人習慣的優劣，決定著我們將成為怎樣的人。
習慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習慣熬夜打遊戲的朋友，也更容易黑眼圈。
當困難來臨，習慣選擇勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，面對困難習慣逃避的朋友，亦失去了一次蛻變的機會。
倘若我們可以看清自己，改掉壞習慣，就會離更好的自己又近了一步。其實改掉壞習慣不是一下就變過來的，這需要一個過程。
如果我們想改掉壞習慣，前提就是要知道自己有哪些壞習慣！
下面看看兩個案例：
1、有個學生，上10次的課，她可以遲到8次，每次遲到的時間也只是3、5分鐘。老師開始講課了，她從後門溜進來，有時候還會拎一份早餐，直接在教室里開吃。
和她並不熟，也不好意思去說什麼，只是想告訴這位同學，雞蛋確實好吃有營養，但是，味道也很大的好不好？
遲到，上課吃零食這些都屬於壞習慣。但是，在我這位同學眼裡，它們都不是什麼大問題，所以，壓根就不曾想過改變。
守時是態度。這樣的遲到，通常不是時間管理上出現了問題，而是態度上的放鬆。
對待遲到、上課吃零食這樣的壞習慣，保持基本的羞恥感就基本可以解決。
把表調快十分鐘，約會提前10分鐘出門，上課提前10分鐘進教室，就可以很大程度上避免遲到的發生。
2、每個人都有壞習慣，最近對我影響最大的壞習慣就是刷劇了。
因為有記錄時間的習慣，回顧我的日程清單我會發現自己每周花費在電視劇、綜藝節目上的時間高達17個小時，這是一筆不小的時間支出，努力嘗試了很多次改變，都沒能奏效。
為什麼我明知道這是一個壞習慣卻不能改變呢？
這，就得從替換定律說起。
什麼是替換定律呢？當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換它。
這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》一書。作者在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法，叫做更新情緒。
原理就是替換定律。我們每個人同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進入。同理，當我們努力讓自己變得開心，那些負面的情緒就可以被驅趕。
對待壞情緒，我們要做的不是壓抑，而是嘗試用積極的情緒去替代。
同樣，壞習慣，它不可能被消滅，只能被其他習慣所替代。
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