在弓式中，將身體像弓一樣向後拉。堅持練習此姿勢，能夠拉伸腹部，從而促進消化，在心理上獲得安定。如果仔細觀察人們哭時的樣子，會發現大部分人是低下頭，蜷縮肩膀，腰部與背部變得彎曲。此時，想要終止哭泣的話，最好將身體向後拉伸，抬起頭，舒展肩膀，使腰部和背部伸直，所有的這些運動不僅能夠改變身體的狀態，還能夠對心理產生積極的影響。舒展胸部能夠讓心胸變得開闊，強健小腹能夠培養膽量。後面在減肥瑜伽的章節中將會再次提到，對於去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿勢就是弓式。持續練習，可以緩解由長坐引起的腰痛、肩背痛、頭痛、便秘、月經異常、消化不良等症狀，還能夠使人的膽量變大。
請這樣做
1、趴下，將腹部與額頭貼於地面，用雙手抓住兩腳踝。
2、邊吸氣邊將雙腳向上抬起。
3、呼氣的同時將頭部向後拉伸，頭部儘量向上抬起。吸氣，將身體下降至地面，呼氣的同時放鬆胳膊，進行休息。
Yoga Tip：對於初學者而言，應該儘可能地將腿部抬高，但不要對腰部造成傷害。當熟練掌握動作要領以後，即使抬得再高也無妨。腿部抬起的高度不同，獲得刺激的身體部位就不同。
請這樣做
1、趴下，將腹部與額頭貼於地面，用雙手抓住兩腳踝。
2、邊吸氣邊將雙腳向上抬起。
3、呼氣的同時將頭部向後拉伸，頭部儘量向上抬起。吸氣，將身體下降至地面，呼氣的同時放鬆胳膊，進行休息。
Yoga Tip：對於初學者而言，應該儘可能地將腿部抬高，但不要對腰部造成傷害。當熟練掌握動作要領以後，即使抬得再高也無妨。腿部抬起的高度不同，獲得刺激的身體部位就不同。
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