總說倒立難難難？（6個步驟讓你輕鬆解鎖倒立）
倒立是瑜伽體式之王，對我們的身體有著諸多好處：
刺激松果體、下丘腦和腦下垂體
改善注意力、記憶力以及專注力
緩解精神疲勞，抑鬱和焦慮
加強背部，肩部和手臂的肌肉
改善整個身體的血液調節和淋巴循環
改善中樞神經系統的功能
雖然倒立好處很多，但是很多伽人表示，倒立總是上不去怎麼辦？
其實，當你掌握正確的方法，配合倒立準備序列，克服內心的恐懼，當身體和心理都準備好了，倒立自然而然就能上去了。
今天給大家分享一套瑜伽序列，每天堅持練習，你的倒立一定能夠輕鬆解鎖的！
1、下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
2、斜板式
從下犬式，吸氣，重心前移
雙手在肩膀正下方，肘眼相對
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
3、貓抬膝
四角跪姿，雙手在肩膀正下方
雙膝在髖的正下方，腳尖回勾
呼氣抬雙膝向上，輕微離開墊子
左手和右腳往前一步，膝蓋不要落地
再抬右手左腳向前一步，交替練習
4、雙角式
山式站立，雙腳分開約一腿長
吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
雙手與在雙腳一條線，頭點地
手肘向內夾，大腿內側收緊上提
保持5-8個呼吸，慢慢還原山式
5、倒立準備
雙手撐地，指尖朝前，頭頂心點地
拎髖向上，墊腳尖朝前走，大臂內夾
屈雙膝向上抬，膝蓋放手肘上
腹部內收，坐骨向上拎高，背部立直
保持5-8個呼吸，穩定身體
6、倒立
從倒立準備開始，慢慢伸直腿向上
大臂發力，手肘內夾，減輕頭的壓力
腹部內收，腳跟向上蹬，保持穩定
還原時慢慢落腿向下，英雄前屈休息
倒立的注意事項：
初學者建議在老師指導下練習
孕婦、生理期避免做倒立
肩頸病、高血壓、心臟病患者不宜練習
還原後不要立刻起身，要趴著休息一會
倒立是瑜伽體式之王，對我們的身體有著諸多好處：
刺激松果體、下丘腦和腦下垂體
改善注意力、記憶力以及專注力
緩解精神疲勞，抑鬱和焦慮
加強背部，肩部和手臂的肌肉
改善整個身體的血液調節和淋巴循環
改善中樞神經系統的功能
雖然倒立好處很多，但是很多伽人表示，倒立總是上不去怎麼辦？
其實，當你掌握正確的方法，配合倒立準備序列，克服內心的恐懼，當身體和心理都準備好了，倒立自然而然就能上去了。
今天給大家分享一套瑜伽序列，每天堅持練習，你的倒立一定能夠輕鬆解鎖的！
1、下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
2、斜板式
從下犬式，吸氣，重心前移
雙手在肩膀正下方，肘眼相對
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
3、貓抬膝
四角跪姿，雙手在肩膀正下方
雙膝在髖的正下方，腳尖回勾
呼氣抬雙膝向上，輕微離開墊子
左手和右腳往前一步，膝蓋不要落地
再抬右手左腳向前一步，交替練習
4、雙角式
山式站立，雙腳分開約一腿長
吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
雙手與在雙腳一條線，頭點地
手肘向內夾，大腿內側收緊上提
保持5-8個呼吸，慢慢還原山式
5、倒立準備
雙手撐地，指尖朝前，頭頂心點地
拎髖向上，墊腳尖朝前走，大臂內夾
屈雙膝向上抬，膝蓋放手肘上
腹部內收，坐骨向上拎高，背部立直
保持5-8個呼吸，穩定身體
6、倒立
從倒立準備開始，慢慢伸直腿向上
大臂發力，手肘內夾，減輕頭的壓力
腹部內收，腳跟向上蹬，保持穩定
還原時慢慢落腿向下，英雄前屈休息
倒立的注意事項：
初學者建議在老師指導下練習
孕婦、生理期避免做倒立
肩頸病、高血壓、心臟病患者不宜練習
還原後不要立刻起身，要趴著休息一會
收藏