散打的基本技術動作和要領
散打的技術有：基本實戰勢，基本步法，基本拳法，基本腿法。
一。實戰姿勢：
1.它是指為完成進攻上防守動作所採用的最有利的姿勢，因人而異，
但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利於防守和啟動的 靈便，便於發力，利於進攻等優點。
2.兩腳前後分開，前腳跟與後腳尖之
間為一腳半距離，前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩，前腳尖略向內側 轉，後腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左，右臂之間夾角約 為90度左｛右｝拳置於體前略低於眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右 ｛左｝臂之間夾角應小於90度，右｛左｝拳置於右左肋前略高於下額部 ，
肘部與身體相距約一拳距離，以左｛右｝肩左｛右｝腹部側向著對方，胸 部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴 唇，目視前方。
3.一個好的運動員都有一個好的實戰勢！歪歪扭扭的，拳不像拳，腿不 像腿，我覺得那不是散打，那是變了味道的｛四不像｝，好的實戰勢，才 能做出好的技術動作，要不：其它的都免談！
二。基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞 對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，在這 里我僅介紹滑步和墊步！
1.滑步包括｛前。後。左。右｝
前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨 之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：｛反之｝。
左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成 後與原實戰勢相同。右滑步：｛反之｝。
要求：
移步時腳步較快擦地滑行，滑步時身體重心應平穩，上體和上肢 姿勢應保持基本姿勢的原型。
3.墊步：包括｛前。後｝
前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳 前移，落步後仍成原基本姿勢。後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，
在後腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩 腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
三。基本拳法
1.直拳左右
左直拳：基本實戰勢站立，左腳蹬地，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上 體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線衝擊，力達拳面，拳心 朝下，右拳至下額處，目視左拳，然後左拳直線回收，成基本姿勢。右直 拳｛反之｝。
要點：
要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前 傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預 兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步 到。｛左直拳｝
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的衝力，
身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2.擺拳左右
左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外 轉，並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右 橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳｛反之｝。
要點：
擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打後重心偏左腳，左腳 的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。｛左擺拳｝
擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬 肘。｛右擺拳｝
3.鈎拳左右
左鈎拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，
腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，
左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置 下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右鈎拳｛反之｝
要點：
左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂 的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉 在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。
四。基本腿法
腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手 長，可發揮「一寸長，一寸強」的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之 有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常 說：「手是兩扇門，全憑腿打人，」三分拳七分腿「等可見腿在散打中的 地位。
1.蹬腿
左蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至後腿，後腿略屈，左腿屈膝上 抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而 伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下 方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部 ，蹬腿後腳落 下，還原成基本姿勢。
要點：
支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分後仰，屈膝上抬與左伸蹬要連 貫。
2.側踹腿
左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈 膝上，抬膝高於腰，腳尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向 攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時後腿挺直，上體向後腿側傾，目視腳 面，然後踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿｛反之｝。
要點：
提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向 支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應 用腳前掌為軸碾地，使腳跟內收。
3.邊腿
左邊腿：基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，
上體後左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放鬆，隨即挺 膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，並使腳面繃平使力達腳面或 脛骨處，目視腳部，然後側彈腿，下落還原成基本姿勢。
右邊腿｛反之｝
要點：
彈腿的膝部猛挺發力，但要藉助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐 腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜。
散打的技術有：基本實戰勢，基本步法，基本拳法，基本腿法。
一。實戰姿勢：
1.它是指為完成進攻上防守動作所採用的最有利的姿勢，因人而異，
但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利於防守和啟動的 靈便，便於發力，利於進攻等優點。
2.兩腳前後分開，前腳跟與後腳尖之
間為一腳半距離，前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩，前腳尖略向內側 轉，後腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左，右臂之間夾角約 為90度左｛右｝拳置於體前略低於眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右 ｛左｝臂之間夾角應小於90度，右｛左｝拳置於右左肋前略高於下額部 ，
肘部與身體相距約一拳距離，以左｛右｝肩左｛右｝腹部側向著對方，胸 部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴 唇，目視前方。
3.一個好的運動員都有一個好的實戰勢！歪歪扭扭的，拳不像拳，腿不 像腿，我覺得那不是散打，那是變了味道的｛四不像｝，好的實戰勢，才 能做出好的技術動作，要不：其它的都免談！
二。基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞 對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，在這 里我僅介紹滑步和墊步！
1.滑步包括｛前。後。左。右｝
前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨 之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：｛反之｝。
左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成 後與原實戰勢相同。右滑步：｛反之｝。
要求：
移步時腳步較快擦地滑行，滑步時身體重心應平穩，上體和上肢 姿勢應保持基本姿勢的原型。
3.墊步：包括｛前。後｝
前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳 前移，落步後仍成原基本姿勢。後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，
在後腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩 腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
三。基本拳法
1.直拳左右
左直拳：基本實戰勢站立，左腳蹬地，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上 體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線衝擊，力達拳面，拳心 朝下，右拳至下額處，目視左拳，然後左拳直線回收，成基本姿勢。右直 拳｛反之｝。
要點：
要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前 傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預 兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步 到。｛左直拳｝
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的衝力，
身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2.擺拳左右
左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外 轉，並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右 橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳｛反之｝。
要點：
擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打後重心偏左腳，左腳 的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。｛左擺拳｝
擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬 肘。｛右擺拳｝
3.鈎拳左右
左鈎拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，
腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，
左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置 下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右鈎拳｛反之｝
要點：
左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂 的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉 在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。
四。基本腿法
腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手 長，可發揮「一寸長，一寸強」的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之 有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常 說：「手是兩扇門，全憑腿打人，」三分拳七分腿「等可見腿在散打中的 地位。
1.蹬腿
左蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至後腿，後腿略屈，左腿屈膝上 抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而 伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下 方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部 ，蹬腿後腳落 下，還原成基本姿勢。
要點：
支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分後仰，屈膝上抬與左伸蹬要連 貫。
2.側踹腿
左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈 膝上，抬膝高於腰，腳尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向 攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時後腿挺直，上體向後腿側傾，目視腳 面，然後踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿｛反之｝。
要點：
提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向 支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應 用腳前掌為軸碾地，使腳跟內收。
3.邊腿
左邊腿：基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，
上體後左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放鬆，隨即挺 膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，並使腳面繃平使力達腳面或 脛骨處，目視腳部，然後側彈腿，下落還原成基本姿勢。
右邊腿｛反之｝
要點：
彈腿的膝部猛挺發力，但要藉助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐 腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜。
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